Ćwiczenia po Cesarskie brzucha

Po nosi dziecko przez dziewięć miesięcy , a po operacji w celu pomocy w dostawie, ćwiczenia nie jest pierwszą rzeczą na umysłach większości matek. Jednak konieczne jest wzmocnienie mięśni żołądka , odzyskiwania i prędkości pracy nadmiar tłuszczu. Oddychania i ćwiczenia rozciągające mogą rozpocząć się natychmiast po zwolnieniu ze szpitala . Jako rdzeń wzmacnia swoje miednicy , ćwiczenia będą bardziej skoncentrowane i ukierunkowane na konkretne mięśnie brzucha . Oddychaj głęboko

Zacznij łatwe ćwiczenia oddechowe , aby uzyskać pompowania krwi i aktywują mięśnie brzucha . Połóż rękę lub poduszkę na miejscu nacięcia i wdychać głęboko , wypełniając swoją membranę jak najwięcej powietrza , jak to możliwe . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie powoli wydech , powtarzanie ćwiczeń, aż Twój opony mięśnie brzucha . Gdy mięśnie brzucha wzmocnienie , położyć się na podłodze i ugnij kolana w górę , palce wskazał przodu. Połóż obie ręce za głowę i ramiona kwadratu , należy spojrzeć jak masz zamiar zrobić siedzieć -up. Weź głęboki oddech i powoli wydech . Podczas wydechu , podnieś głowę z podłogi i przytrzymaj , dopóki nie wydała całe powietrze . Opuść głowę do ziemi , jak wdychać . Odpoczynek i powtórz ćwiczenie .
Zbiory Kegla Crunch

te brzuszków są proste i może być wykonane bezpośrednio po zabiegu. Umowy mięśni miednicy tak, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu . Gdy zamawiającym , upewnij się, że pracują mięśnie miednicy , nie twój tyłek lub brzucha . Utrzymać pozycję na trzy do pięciu sekund i powtórz . Zwiększa krążenie krwi do miednicy i przyspiesza odzyskiwanie i powstawanie mięśni . Pracy do przechowywania pozycji skurczonej przez co najmniej dziesięć sekund. Po dotarciu , że różnią się ćwiczenia mięśni miednicy przez zaostrzenie różnych odcinkach czasu z małym odpoczynku pomiędzy. Imperium miednicy Plandeka

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie tułowia poprzez obrót i napięcia mięśni . Połóż się na podłodze i ugnij kolana , palce wskazał przodu. Trzymaj nogi szerokość bioder siebie i połóż ręce za głowę , łokcie wskazał na zewnątrz . Weź głęboki wdech i wydech . Podczas wydechu zacisnąć mięśnie żołądka i tyłek i używać siłę nóg wyciągnąć miednicy z ziemi . Wznieść tak wysoko, jak to tylko możliwe , ale należy zachować ostrożność . Jeśli zbyt męczy żołądek w początkowej fazie można wyciągnąć szwów . Trzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund , a następnie powoli opuść miednicę z powrotem na podłogę . Ćwiczenie to powinno być wykonywane w ciągu dnia , aby wzmocnić mięśnie brzucha .
Zbiory Side Crunch

Jak wzmocnić mięśnie brzucha , zaczynają robić brzuszków uboczne. Połóż się na podłodze i ugnij kolana . Połóż ręce za głowę i ramiona do kwadratu leżą płasko na ziemi . Wstań z podłogi i dotknąć prawy łokieć do lewego kolana . Jeśli nie możesz dotrzeć do kolana , rozciągać tak daleko, jak można , a następnie powoli opuść się z powrotem na ziemię . Powtórz ćwiczenie pięć razy i spróbować pójść dalej za każdym razem . Po zakończeniu powtórzeń , zmienić strony , dzięki czemu lewy łokieć dotyka prawego kolana . Imperium