Ile kalorii dziennie potrzebuje 17-latek?

Średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 17-letniego chłopca i dziewczynki różni się w zależności od kilku czynników, w tym wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności i metabolizmu. Oto ogólne wytyczne dotyczące dziennego spożycia kalorii dla 17-latków:

1. Chłopcy :

- Niska aktywność:2200-2400 kalorii

- Umiarkowana aktywność:2400-2800 kalorii

- Wysoka aktywność:2800-3200 kalorii

2. Dziewczyny :

- Niska aktywność:1800-2000 kalorii

- Umiarkowana aktywność:2000-2200 kalorii

- Wysoka aktywność:2200-2400 kalorii

Należy pamiętać, że są to ogólne wytyczne i indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić. Czynniki takie jak genetyka, skład ciała i schorzenia mogą również wpływać na zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie masz pewności, ile kalorii potrzebuje Twój 17-latek, najlepiej skonsultuj się z dyplomowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia. Mogą udzielić spersonalizowanych porad w oparciu o indywidualne potrzeby i cele Twojego nastolatka.

Oto kilka wskazówek, jak pomóc nastolatkowi zaspokoić jego potrzeby żywieniowe:

- Zachęcaj do stosowania zbilansowanej diety obejmującej różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.

- Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiernych ilości niezdrowych tłuszczów.

- Promuj regularną aktywność fizyczną, taką jak sport, ćwiczenia i zajęcia na świeżym powietrzu.

- Zapewnij odpowiednią ilość snu i zarządzaj stresem, ponieważ czynniki te mogą wpływać na apetyt i metabolizm.

- Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o jego potrzebach i obawach żywieniowych oraz zachęcaj do otwartej komunikacji na temat jedzenia i zdrowia.