Zaleca Porcji grup żywności dla młodzieży

Dobrze zbilansowane posiłki są niezbędne dla zdrowia i rozwoju dzieci . Prawidłowo porcje posiłki i przekąski dla dzieci, młodzieży, pomóc zatrzymać aktywne i zdrowe przez cały dzień . Znając właściwy rozmiar część każdej grupy żywności prowadzi młodzież z przejadania się i może pomóc uchronić swoje dziecko przed rozwojem cukrzycy , słabe kości, coraz nadwagą i inne problemy zdrowotne . Ziarna i makarony

pieczywo, płatki śniadaniowe, ryż i makaron z tej grupy dostarczają niezbędnych węglowodanów młodzież potrzebne do wzrostu i rozwoju . Złożone węglowodany zapewniają również niezbędne witaminy , minerały i błonnik . Od sześciu do 11 dziennych porcji żywności w tej grupie zaleca się codziennie , jednak młodzież powinny wybierać pełnoziarniste i żywność o niskiej zawartości tłuszczu i cukru . Uniknąć zbędnych kalorii i tłuszczów do tej grupy także dodanie dodatków i marże , które są bogate w tłuszcz .
Zbiory Owoce i warzywa

Świeże owoce i warzywa dostarczają witamin i minerałów młodzież potrzebują dla zdrowych kości , choroby i może pomóc walczyć . Soki owocowe i warzywne , które nie zawierają dodatku cukru są również niską zawartość tłuszczu i sodu , i może liczyć w jednej porcji . Porcja od trzech do pięciu świeżych warzyw i porcji 03:58 świeżych owoców dziennie jest zalecana do uprawy młodzieży i mogą zawierać surowe , gotowane lub mrożone porcje . Unikaj ciężkich filiżanek owoców z dodatkiem cukru i syropów . Imperium mleczne oraz białka

Nabiał dostarcza niezbędnych witamin, minerałów i białek ważnych dla prawidłowego rozwoju kości i zęby. Mlecznego zawiera również źródło wapnia , tak długo jakmleczarnia niskiej zawartości tłuszczu lub o różnych odtłuszczonego . Diety, które nie mogą zawierać produkty nabiałowe korzystać z innych źródeł białka , takich jak soja , ryż, migdałowy , płatki owsiane lub mleczka kokosowego , fasola , rośliny strączkowe , takie jak orzechów ziemnych i innych orzechów , takich jak orzechy i nerkowca . Młodzież powinny spożywać 02:58 zalecanych porcji nabiału lub białka na dobę . Foto Foto Foto tłuszcze, oleje i słodycze

tłuszcze, oleje i słodycze sąnajmniej ilość porcji Twój młodzieży należy spożywać codziennie. Zaleca się, aby grupa ta żywność powinna być mniejsza niż 30 procent codziennej diecie dziecka. Tłuszcze nasycone powinny być nie więcej niż 10 procent w diecie dziecka , i znajdują się w produktach mlecznych , mięsa , palmy, ziaren palmowych i olej kokosowy . Zamiast trzymać się pokarmów , które używają olejów nienasyconych olejów , takich jak oliwa z oliwek, olej arachidowy i rzepaku . Wybierz szczuplejsze mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i pokarmów dopuszczalnych wykonane z dużą ilością cukru . Zaleca się, aby młodzież spożywać żywności z tej grupy , trudno . Imperium