Jak zbudować zdrowy układ odpornościowy w Dzieci

zdrowy układ odpornościowy pomaga zwalczać infekcje i wirusy i pomoże utrzymać dzieci chorych jak najmniej . Nie jest trudno zbudować zdrowego układu odpornościowego u dzieci . Włączenie prawo żywności i codziennej aktywności pomogą dzieciom mieć możliwie najzdrowszy układ odpornościowy . Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
Warzywa

Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia zbudować zdrowy układ odpornościowy
1

Idź na spacer lub lekki jogging codziennie . 15 - minutowego spaceru codziennie jest to łatwy sposób , aby utrzymać system odpornościowy w formie.
2

Czy pompki trzy do czterech dni w tygodniu . Spróbuj zrobić trzy zestawy pięciu i zwiększyćtrochę w każdym tygodniu .
3

Czy przysiady trzy do czterech dni w tygodniu . Trzy zestawy 15 todobry punkt wyjścia, a następnie pracować do więcej jak masz bardziej komfortowe . Nie masz do max obecnie ; jesteś po prostu staramy się lekki , trening całego ciała , aby utrzymać zdrowe ciało .
4

Upewnij się, aby uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku i snu . Istotne jest, aby odpocząć po ćwiczeniach ciała i nigdy nie przesadzaj . , Podczas gdy ciało odpoczywa , uwalnia substancje odpornościowe doładowań i wzmacniające .
Gryzie zbudować zdrowy układ odpornościowy
5

Jedz pokarmy z probiotyków . Te są świetne w walce z wirusem grypy i można je znaleźć w suplementach diety i kilka żywności . Jogurt, zupa miso , soki, napoje sojowe i mleko fermentowane i niefermentowany są źródłem probiotyków .
6

Jedz świeże owoce i warzywa . Jagody i granaty są ładowane z przeciwutleniaczy , które pomagają budować zdrowy system immunologiczny . Pozostałe owoce , takie jak brzoskwinie , jabłka i pomarańcze , mają silne ilości witaminy C i są świetne dla układu odpornościowego . Grzyby shitake pomoże zwiększyć liczbę białych krwinek i brokuły i pomidory mają też mnóstwo zdrowych witamin .
7

Zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe w diecie . Powodują one , że organizm stymulować cytokiny, które są wykorzystywane podczas walki zakażeń . Łosoś, orzechy włoskie , przegrzebki, kalafior , kapusta, krewetki , dorsz , tuńczyk , soja , tofu , i Collard Greens wszystkie mają wysokie źródła omega-3 kwasów tłuszczowych .
8

picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie . Jest zawsze zdrowe nawodnionym w ciągu dnia. Woda pomaga nieść witamin i składników odżywczych przez organizm i wypłukuje odpady .
9

Unikaj żywności , które osłabiają swoje białe krwinki . Cukier i kofeina może powodować mnóstwo uszkodzenia układu odpornościowego , a także odwodnienie organizmu . Imperium