Grupa Food Guide Pyramid
Food Guide Pyramid zapewniawizualną dla zdrowego odżywiania . Istnieje sześć sekcji żywności w piramidzie . Korzyści stosując codziennie Food Guide , który obejmuje nauki są ważne składniki odżywcze w zdrowej diecie i wyborze ile jeść z każdej grupy , aby utrzymać zdrową wagę . Istnieją również wykresy dla dzieci , jak opisano poniżej . Ziarna Grupa
To największa sekcja i podstawy piramidy . To obejmuje pieczywo, płatki śniadaniowe , ryż i makaron. USDA zaleca jeść sześć do 11 porcji z tej grupy codziennie. Połowa twoich ziaren powinna być raczej i pełnoziarniste zboża rafinowane
Grupa Owoc
grupa produktów obejmuje wszystkie owoce - . Świeże, mrożone, gotowane , suszone lub w puszkach . Jedz 03:58 porcji dziennie . Wybierz z szerokiej gamy produktów z całego owocu , i zachować przetworzone soki owocowe do minimum. Imperium roślinny Grupa
Z szerokiej gamy warzyw do wyboru z , z łatwością powinna być w stanie zjeść 04:57 porcji dziennie . Ważne jest, aby wybrać ciemnozielone i pomarańczowe warzywa za największe korzyści dla zdrowia . Warzywa mogą być surowe lub gotowane , świeże, mrożone , suszone lub w puszkach .
Grupa mleczne
dwa do trzech porcji z grupy mleka . Mleko i przetwory mleczne produkty uboczne , które zachowały zawartość wapnia ( mleko, jogurt i ser ) są wliczone w cenę. Spożywcze wyprodukowane z mleka , ale o mało nie wapnia ( ser, śmietany i masła ) nie są . Najlepiej jest trzymać się z wyborów niskotłuszczowych i beztłuszczowych .
Mięso i fasola Grupa
USDA zaleca, 02:58 porcji wszystkich żywności wyprodukowane z mięsa , drób, ryby, fasola i groch, jaja , orzechy i nasiona . Grupa jeść mięso , które zawierają więcej zdrowych olejki (ryby, fasola i groszek , jajka, orzechy ) i częściej niż szczupłych lub o niskiej zawartości tłuszczu mięsa .
Tłuszcze i oleje
Ta grupa jestwskazówka , a najmniejsza część piramidy . Zawiera tłuszcze , oleje i słodycze . Korzystać z tych produktów trudno . Większość zdrowych źródła tłuszczu pochodzi z ryb , orzechów i olejów roślinnych. Słodycze i tłuszcze stałe , takie jak masło , smalec i skrócenie powinna być ograniczona . Imperium
