Odżywcze Wymagania dla Dzieci

Dobre odżywianie jest niezbędne dla rozwijających się dzieci , co jest , dlaczego rodzice i opiekunowie powinni zapoznać się z wymagań żywieniowych dla dzieci . Rodziny w podróży może być trudno zrównoważyć dania wybredny , więc ważne jest, aby wiedzieć, które składniki odżywcze , aby skupić się nanajbardziej . Ten poręczny przewodnik jestdoskonałym miejscem do rozpoczęcia przy planowaniu posiłków dla najmłodszych. Kalorie

kaloryczny potrzeby dziecka różnią się od dorosłych. Przedszkolak , na przykład, tylko musi spożywać 1000 do 1400 kcal dziennie. Tych w szkole podstawowej będzie musiał zwiększyć że codzienne spożycie przynajmniej 200 kalorii . Gdy dziecko osiągnie preteen i młodzieńczych lat , między 1600 i 2200 kalorii powinny być spożywane codziennie . To jest w tym wieku , kiedy chłopcy zaczynają wymaga więcej kalorii niż dziewcząt , takwysokiej klasy kalorycznej zakresie jest bardziej odpowiedni dla rosnącej chłopca .
Fat

Chociaż zbyt dużo tłuszczu może przyczynić się do problemów wczesnych wagi , jest to istotny warunek żywieniowe dla małych dzieci . Bez tłuszczu w diecie ,organizm traci energię i narządy nie będą odpowiednio izolowane . Jednak nie wszystkie tłuszczu jest równe. Wielonienasycony tłuszcz , który znajduje się w nasionach i nakrętki , jestnajbardziej pożądane, optymalne zdrowia. Omega - 3 kwasy tłuszczowe, które znajdują się w owocach morza i oleju lnianego , jest również dobre dla mózgu i serca health.Preschoolers Zaleca się spożywać od 33 do 54 gramów tłuszczu dziennie. Jest to w przybliżeniu połowarekomendacja dla młodzieży i dorosłych . Dorastające dzieci spadek między tymi zalecanych diet z 39 do 78 gramówdziennie . Jak z kalorii , nastoletnich chłopców zaleca się spożywać więcej tłuszczu niż dziewcząt . Imperium Białko

Białko jest niezbędne w diecie każdego człowieka , zarówno młodych i starych , ponieważ przyczynia się do naprawy i zastąpienia tkanki . Dzieci potrzebują także białka , aby pomóc im rosnąć . Podczas gdy mięso jestdoskonałym źródłem białka , dzieci też mogą jeść produkty mleczne , zboża i warzywa dla ich codziennej diety . Jest to ważne , aby pamiętać , jak małe dzieci często są wybredni , jeśli chodzi o meat.Preschoolers powinien spożywać około 13 g białkadziennie , a elementarne dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej 19 gramów . Preteen ciało przeżywa duży zryw wzrostu , dlatego dzieci w wieku 10 i 13 powinny zwiększyć dzienne spożycie białka do 34 gramów . Starsze nastoletnich dziewcząt wymaga 46 g białkadziennie , a starsi chłopcy nastoletnich powinien w co najmniej 52 gramów .
Wapnia

Wapń jest jednym z najbardziej istotnych części z diety dziecka , ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości . Przedszkolaki powinny spożywać co najmniej 500 mg wapniadziennie , a dzieci w wieku od 4 do 8 potrzebują 800 miligramów . W wieku 9 i do góry wymagają co najmniej 1300 miligramów na day.Milk i mleczne są doskonałym źródłem wapnia dla dzieci , ale nie są jedyne opcje . Wapń można również znaleźć w tofu, kapusta , łosoś i brokuły . W celu właściwej absorpcji wystarczającej ilości wapnia dziennie dzieci powinny ograniczać ilość sody piją . Napoje bezalkoholowe może hamować zdolność organizmu do wykorzystania wapnia prawidłowo.
Witaminy i minerały

Dla dzieci, które podążają zdrowej i dobrze zbilansowanej diety ,codziennie multiwitamina jest nie jest to konieczne. Jednak biorąc można pomóc nadrobić wszelkich witamin i minerałów brakuje w diecie dziecka. Najważniejsze witaminy i składniki mineralne w diecie dziecka są witamina A, witamina C , żelazo , wapń , witaminę K , witaminę D , fluorek i cynku. Jeśli dieta dziecka brakuje jednego lub więcej z tych , to multiwitamina dla dzieci będzie się za nim . Imperium