Dzienne zapotrzebowanie żywieniowe dla dzieci

zbilansowana dieta jest ważna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci . Prawidłowa dieta dziecka służy jako doświadczenie edukacyjne , które będzie nosić ze sobą w dorosłość . Kiedy już wiesz , codziecko musi jeść i ile jest wymagane dla każdego rodzaju żywności na co dzień , można zaplanować posiłki i przekąski , które spełniają te wymagania i dać dziecku budulec on ​​potrzebuje dla zdrowego życia . Owoce

Dzieci powinny spożywać 02:58 porcji owoców dziennie. Porcja owoców stanowi jeden mały kawałek owocu lub ½ filiżanka plasterki owoców lub jagód . Oferują dzieciom wiele owoców w tym banany, jabłka , pomarańcze, jagody i melonów . Dzieci, które nie lubią jeść surowe owoce mogą być zachęta do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania przez porcja sosu jabłkowego bez cukru , plasterki jabłka z karmelem beztłuszczowej dipem lub truskawki zanurzone w beztłuszczowej Cool Whip . Pół szklanki porcja 100 procent soku owocowego reprezentuje również porcję owoców , ale soki owocowe brak włókno całego owocu i nie powinny być stałym substytutem .
Zbiory warzyw

Dzieci powinny jeść 02:58 porcji warzywdziennie. Czwarta filiżanka gotowanych warzyw lub ½ filiżanka surowych warzyw stanowi porcję warzyw dla dzieci. Dzieci powinny być oferowane różne kolorowe warzywa , w tym słodkie ziemniaki, dynia , brokuły, szpinak , marchew i cukinia. Wiele dzieci nie mają naturalny smak warzyw , ale codzienne wymagania mogą być spełnione poprzez włączenie ich do przyjaznych dzieciom pokarmów , takich jak lasagne , zapiekanek , omletów serowych i pieczeni .

Białka

Dzieci powinny spożywać trzy porcje chudego , protein dziennie . Porcja białka dla dziecka jest równa jednego jajka , 2 do 4 łyżki. z masłem orzechowym , ½ do ¾ fasola filiżanka , lub 1 do 2 uncji z mięsa, drobiu lub ryb . Sposoby zawierają białka w codziennej diecie dziecka m.in. służąc jajecznicę na śniadanie , pakowanie kanapkę z masłem orzechowym na lunch i oferuje drób lub ryby z grilla na kolację .
Zbiory Whole Grains

Dzieci powinny jeść 06:56 porcji ziaren dziennie . Jedna porcja dla dziecka jest równy ¾ puchar suche płatki, jedna kromka chleba pełnoziarnistego , pół filiżanki gotowanego ryżu lub makaronu lub ½ filiżanki gotowanych zbóż . Doręczanie dziecko na śniadanie płatki owsiane ,kanapki wykonane z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego na obiad, worek suchego zboża na przekąskę wymieszać i smażyć kurczaka na brązowym ryżu na kolację spełnia te wymagania doskonale pełnoziarniste . Większość dzieci uwielbia tego typu żywności i po prostu potrzebują pomocy w wyborze najbardziej zdrowe odmiany .

Mleczne

Dzieci muszą spożywać cztery porcje żywności bogatej mlecznych dziennie . Porcja mleka dla dziecka obejmuje ¾ szklanka mleka lub jogurtu lub 1 uncji sera . Wybierz niskotłuszczowe odmian tych mlecznych produktów spożywczych , i pamiętaj , aby nie oferują więcej niż 2 szklanki mlekadziennie, aby zostawić miejsce dla innych środków spożywczych . Imperium