Jak się dowiedzieć, żywieniowych Wymagania dla dziecka

Dobre odżywianie pomaga dzieciom uwagę i lepiej w szkole . Oto, jak upewnić się, że dzieci się składników odżywczych , których potrzebują . Rzeczy, które musisz Katowice owoce i warzywa
Pełnoziarniste płatki śniadaniowe i multiwitaminy odtłuszczone mleko Obrazów dziecięce in chude mięso , ryby, masło orzechowe i inne produkty bogate w białko
beztłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko, kefir i jogurt

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij każdy dzień od śniadania . Szybkie miskę zimnej Pełnoziarniste lub owsianych z rodzynkami jestpożywny początek. Śniadanie jestdobry moment, aby dodać błonnika , wapnia, żelaza i cynku do diety dziecka.
2

Dish dwie porcje protein każdego dnia . Od czterech do sześciu -latków trzeba 24 gramów białkadziennie, a siedem do dziesięciu -latków trzeba 28 gramów .
3

Dodaj wapnia do kości i siłę dziecięcych oferując 03:57 porcji pokarmów bogatych w wapń codziennie . Dzieci od czterech do ośmiu -letnie potrzebują 800 mg wapnia . Dziewięciu do trzynastu -latki potrzebują 1300 mg .
4

Wyślij dzieci do gry . Kilka minut słonecznych na skórę wytwarza witaminę D. Witamina D jest również w mleku . Dzieci muszą 5mcg witaminy D dziennie.
5

kopać w bogatych w żelazo chudego mięsa, drobiu , ryb, suszonej fasoli i produkty pełnoziarniste . Dzieci potrzebują 10 mg żelaza dziennie.
6

Podawać słodkie , witamina A, warzywa bogate . Marchew i słodkie ziemniaki są faworytami niektórych dzieci . Dzieci w wieku od 05:56 trzeba 500mcg , a siedem do dziesięciu -latkowie muszą 700mcg witaminy A dziennie.
7

polegać na owocach . Podawać witaminę C bogate jagody, pomarańcze , kiwi, kantalupa i truskawki . Dzieci potrzebują 45 mg witaminy Cdziennie. Imperium