Jak zasilić rodzinę na aktywny dzień

Śniadanie

- Płatki owsiane z jagodami, orzechami i mlekiem

- Parfait jogurtowy z owocami, granolą i miodem

- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i plasterkami bananów

- Jajecznica z warzywami, tosty pełnoziarniste

Obiad

- Chude białko (grillowany kurczak, ryba lub tofu)

- Chleb pełnoziarnisty lub tortilla, makaron 100% pełnoziarnisty

- Warzywa liściaste, kolorowe warzywa lub pokrojone owoce

Przekąski dodające energii

- Świeże owoce

- Jogurt

- Mieszanka szlaków

- Koktajl z masłem orzechowym/bananem

Kolacja

- Chude białko (kurczak, ryba lub tofu, chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny)

- Makaron pełnoziarnisty, ryż, komosa ryżowa lub ziemniaki

- Warzywa i sałatki

- Chleb pełnoziarnisty lub tortilla

Nawodnienie

- Woda

- Woda z dodatkiem owoców

- Mleko

- 100% sok owocowy