Jak zrobić sobie szczęśliwy po smutny dzień

grać istotną rolę w kontrolowaniu własnego szczęścia . Zgodnie z Psychology Today blogu napisane przez Sonja Lyubomirsky , autor " How szczęścia" , 60 procent szczęścia człowieka zależy od genetyki i okoliczności życia , podczas gdypozostałe 40 procent jest pod wpływem działania, które podejmujemy i zmian robimy . Zamiast tarzają się w swoim smutku , nauczyć się metod , które chcesz włączyć poprawy nastroju i sprawi happy.Things będzie potrzebne
sprzęt do ćwiczeń
telewizji Obrazów Stare fotografie

Pokaż więcej instrukcji
1

Ćwiczenie na co najmniej 10 minut . Pobiegać na bieżni , podnosić ciężary , pływać lub jeździć na rowerze . Wykonując stymuluje produkcję endorfin w mózgu , zgodnie z WeightTraining.com . Endorfiny daje uczucie euforii i może znacznie poprawić nastrój. Drastyczna zmiana nastroju jest łatwo wyczuć . Ponieważ endorfiny uwalnianiu różni od osoby , być może trzeba będzie wykonywać w dowolnym miejscu od 10 do 30 minut .
2

Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny . Śmiech odreagować stresujące emocje i stymuluje uwalnianie endorfin , strona Helpguide stany, które poprawiają nastrój i sprawi, że szczęśliwy.
3

Spójrz na zdjęcia szczęśliwych czasach . Stare zdjęcia dzieci, zdjęcia z wakacji i zabawy zdjęcia bliskich przyjaciół i członków rodziny może wywołać uśmiech na twarzy i tymczasowo można zapomnieć o co robi się smutno .
4

Expose się na działanie promieni słonecznych . Chodzić lub siedzieć na zewnątrz w świetle słonecznym . Światło słoneczne stymuluje produkcję witaminy D , która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu , według strony internetowej terapeuty odżywcza Robin Dowswell . Słońce pobudza również serotoninę , czasami znany jako szczęśliwy hormonu , który poprawia nastrój , stany website .
5

Zjedz zdrowy posiłek , ponieważ odpowiednie składniki odżywcze mogą poprawić nastrój i pomóc zachować depresji w zatoce , według WebMD . Zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, oraz pokarmy bogate w selen i witaminę D. Pobierz omega -3 kwasy tłuszczowe z łososia , orzechy i zielone warzywa liściaste . Spożywać fasolę , kurczaka bez skóry , płatki owsiane i brązowy ryż dla selenu i uzyskać witaminy D z produktów mlecznych, wątrobie wołowej i jaj .