Jak uzyskać płaski brzuch bez utraty masy

Wielu ludzi kojarzy się płaski brzuch z utraty wagi . Niektórzy ludzie mogą wymagać , aby rzucić koło zapasowe wokół środku wyglądać smuklejszy i bardziej stonowana. Jednak dla innych, mających małą żołądka flab nie jesttaki sam jak nadwagi. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do matek , które często posiadają na untoned brzuszku nawet po utracie wagi dziecka . Spłaszczyć brzuch przez tonowanie swój rdzeń i wzmocnienie mięśni brzucha . Rzeczy, które musisz
stabilności piłki
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze zrobić codzienne situps . Połóż ręce za głowę z kolana zakrzywiona . Dokręcić brzuch i podnieść górną część pleców i ramion się kilka centymetrów w stronę klatki piersiowej , utrzymując dolną część pleców w kontakcie z podłogą . Ukończ 10 powtórzeń na zestaw , dwa lub trzy razy w tygodniu . Bodybuilding.com wyjaśnia, że​​skurcz mięśni w czasie kryzysu tworzy oddzielenie w mięsień prosty brzucha i bardziej płaskim wyglądzie
2

wzmocnić mięśnie brzucha , skośne " sześciopak ". - - mięśnie na bokach tułowia - i plecy z podstawowych ćwiczeń rotacyjnych . Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami . Dokręcić abs i zachować swoje ramiona wciąż jak obrócić dolną część ciała w lewo , przynosząc kolana prawie do podłogi . Przytrzymaj przez kilka sekund przed powrotem do pierwotnej pozycji . Powtórz ćwiczenie na prawej stronie też. Start z pięciu powtórzeń i swój sposób pracy do 15 powtórzeń codziennie.
3

wykonać przysiady , ćwiczenia obciążeniowe , które mogą budować mocniejsze kości oprócz pracy abs na płaski brzuch . Stoisko z nogi na szerokość barków . Utrzymując prosto i ramiona do tyłu , zgodnie z bioder , ugnij kolana , dopóki nie są bezpośrednio nad palcami . Zrównoważyć ciężar na piłki stóp . Utrzymać pozycję nadrugim i stanąć do zakończenia jednego powtórzenia . Czy 04:57 powtórzeń na zestaw , trzech minutach odpoczynku w między zbiorami . Postaraj się ukończyć cztery zestawy podczas każdej sesji treningowej .
4

Engage abs bez utraty wagi , siedząc na piłce stabilności dwa do trzech razy w tygodniu . Balansowanie na piłce zmusza do zaciągania mięśnie brzucha i wzmacnia rdzeń , nawet jeśli nie robią konkretne ćwiczenia na piłce . Użyj piłkę w miejsce krzesło lub usiąść na nim podczas oglądania telewizji . Naukowcy z Indiana University donoszą, że przy użyciu piłki stabilności promuje większą swobodę ruchu , co może przeciwdziałać niższe ból pleców też.
5

Uważaj na dietę . Nie do utraty wagi , ale dla budowy ciała , zgodnie z lutego 2010 numerze " Siła i klimatyzacja Urzędowym . " Podieta niskowęglowodanowa może zwiększyć beztłuszczową masę ciała i zmniejsza tkankę tłuszczową , która może dać wygląd o płaski brzuch . Wybierz pełnoziarniste podczas jedzenia węglowodanów , i skupić się na chudego białka , takie jak kurczak i ryba, i świeżych produktów . Imperium