Czy jaksposób trzymania Dumbbells wpływać jak Biceps Rosną

? Silne , kształtne bicepsy nie muszą byćdaleko od fantazji . Osiągnięcie wspaniałych broni sprowadza się do konieczności regularnego treningu i wiedząc, jak aktywność fizyczna wpływa na mięśnie . Jak się trzymać hantle , na przykład, jaka część dotyczy biceps są kierowane . Za pomocą różnych ćwiczeń z różnych chwytów podczas treningu trafisz mięśnie ze wszystkich stron i uzyskać silne, kształtne ramiona ty czekałeś. Tradycyjne Curl

tradycyjny biceps curl polega trzymając hantle z dwóch różnych uchwytów . W pozycji wyjściowej , dłońmi twarz w kierunku ciała, ale jak unieść ciężar można obracać swoje dłonie tak, że są faktycznie trzymając hantle z podstępny chwyt i dłonie były skierowane do góry . Obracać nadgarstki ponownie obniżyć wagę do przywrócenia ich do pierwotnej pozycji . Ten uścisk dłoni kładzie największy nacisk na brachii biceps , głównych mięśni biceps . Twoje brachialis lub niższe biceps i mięśnie przedramienia brachioradialis lub działać jako synergetykiem - lub pomoc - mięśnie podczas tradycyjnych loki więc są one również wzmocnione , ale w mniejszym stopniu
Hammer Curl
<. br>

loki młotek jestpopularną alternatywą dla tradycyjnych biceps curl , ale to naprawdę działa mięśnie ramion zupełnie inaczej . W tym ćwiczeniu zaczynasz ze swoimi dłońmi swoje strony i nadal z tego uścisku , jak podnosić i opuszczać ciężar . Chociaż to nie trafienie mięśnia dwugłowego ramienia , młotek curl kładzie większy nacisk na swoich brachioradialis i używa brachii biceps i brachialis jak synergetykiem . Imperium Pojedyncze Loki

Wyizolowane loki loki , że izolować są ramiona , tak aby nie dostać pomocy z innych mięśni . W teorii jest to , że izolowanie mięśnie pozwoli im pracować ciężej . Dwa przykłady są izolowane loki loki loki koncentracyjnych i kaznodzieja . W dyni koncentracyjnego , trzymasz hantle , tak aby dłoń skierowana w górę w całym treningu. Co sprawia, że ​​ćwiczenie to wyjątkowa , jednak jest to, że siedzisz i odpoczywasz z tyłu górnej części ramienia na swojej wewnętrznej stronie uda . Kaznodzieja curl pozycjonowania jest podobny, ale zamiast odpoczywać swoje ramię na udzie , to umieść go na kaznodzieja ławce . Obie te pozycje położyć większy nacisk na swoich brachialis . Mają również krótki lub głowy przyśrodkowej mięśnia dwugłowego ramienia z pełni zamawiającejwiększy nacisk kładzie się na bocznej lub głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia .
Porady

Zawsze rozpocząć trening od rozgrzewki mięśni . Wykonaj jeden zestaw każdego ćwiczenia z lżejsze przygotować mięśnie, więzadła i stawy do cięższej wagi . Wybrać różne biceps ćwiczenia na treningi wzmocnić wszystkie mięśnie . American College of Sports Medicine zaleca przeprowadzenie 03:58 zestawów każdego ćwiczenia , które można wybrać z każdego zestawu składającego się z ośmiu do 12 powtórzeń . Zakończyć trening przez pełni rozciągając wszystkie mięśnie zostały wyszkolone . Pozostawić na co najmniej 48 godzin między treningami tej samej grupy mięśni , aby pozwolić mięśniom odzyskać i rosną . Imperium