Czajnik i hantle ćwiczenia

dzwony czajnik i hantle są używane wewnątrz siłowni lub w domu, w treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Osoby o różnym stopniu mogą korzystać z obu narzędzi . Do niektórych ćwiczeń , hantle dzwony czajnik i są wymienne , choć każdy obie mają swoje wady i zalety . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zawsze skontaktować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne . Swing

huśtawka jestklasyczny czajnik ciało dzwon górny ćwiczenia . W tym ćwiczeniu , nogi na szerokość barków i zrozumieć dzwon uchwyt czajnik z obu rąk . Bend w biodrach i huśtawka dzwon czajnik między nogami . Następnie odchylić ją do góry i stań prosto , aż ramiona są prosto przed siebie i równolegle do podłogi . Powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy.
Przysiady Przysiady

praca nóg i mięśnie pośladków i są łatwe do wykonania z dzwonkiem czajnik . Przytrzymaj dzwon czajnik się przed tobą na temat poziomu brody i zginać tak jak obniżać się w fotelu , trzymając swój tyłek z tyłu. Obniżyć się tak daleko , jak to możliwe , a następnie powoli stanąć z powrotem . Spróbuj zrobić jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń . Możesz zrobić to samo ćwiczenie , trzymając hantle po bokach . Imperium Row

Możesz to zrobić z wiersza albo dzwony czajnik lub hantle . Do tego ćwiczenia , ruchy są takie same , niezależnie od używanego narzędzia . , Nogi na szerokość barków i przytrzymaj dzwon czajnik lub hantle w każdej ręce . Zegnij kolana i zegnij w biodrach , dopóki nie są w stanie pół - siedzącej . Trzymaj wagi z ramion prosto i wyciągnij wagi z powrotem , jakby wiosłowanie łodzią . Obracać nadgarstki tak dłonie przejść z dołu do góry tak , aby można wyciągnąć wagi do siebie. Łokcie powinny pochodzić prosto i do góry, pociągnął wewnątrz blisko ciała i nie rozszerzyły się na boki . Dążyć do jednego zestawu 12 do 15 powtórzeń .
Biceps Curl i Chest Press

może używać dzwonów czajnik i hantle na loki biceps i prasy w klatce piersiowej . Na biceps curl, przytrzymać albo dzwony czajnika lub hantle w każdej ręce z ramion prosto przez bokach, dłonie skierowane do góry. Zwijają wagi w kierunku ramion , zginania w łokciach . Obniżenie wagi z powrotem i powtórz 12 do 15 powtórzeń . Aby wykonać prasy w klatce piersiowej , położyć się na ławce z widokiem na sufit . Przytrzymaj dzwon czajnik lub hantle w każdej ręce zgięte łokcie z tak, że ramiona są równoległe do podłogi . Naciśnij wagi w górę w kierunku sufitu . Jak podnosić ciężary , wyprostuj ręce , pozwalając zbliżyć ręce razem na szczycie ruchu , jak twoje ramiona w pełni przedłużyć . Uniknąć blokowania się łokciami , aby uniknąć obrażeń . Obniżenie wagi z powrotem w dół powoli i powtarzać przez 12 do 15 powtórzeń .
Wybór Waga

Jeśli chodzi o wybór wagi dla hantlami i dzwony czajnik , trzeba wybrać ciężar , który pozwala wykonać jeden zestaw bez większych problemów i większych trudności . Masa powinna być na tyle ciężkie, że można wykonać zestaw , choć w ostatnich dwóch powtórzeń powinna być umiarkowanie trudne . Należy pamiętać, żeśrodek masy w dzwon czajnik jest w środku dzwon. To pozwala zrobić więcej ćwiczeń z dzwonkiem czajnik niż mógłbyś z hantlami . Imperium