Protokoły bezpieczeństwa Step Aerobik

Step aerobik jestniewielki wpływ ćwiczeń , które korzysta mięśni i układu krążenia bez overtaxing stawów . Krok aerobik może wynosić od łatwego step-up i step-down wzór do bardziej skomplikowanej procedury z ozdobnego nóg i lewej windy . Protokoły bezpieczeństwa dla etapu aerobik może utrzymać się za darmo nadużywania urazów i upadków , jednak omówić swój plan , aby rozpocząć krok aerobik z lekarzem jeśli masz przewlekłe warunków zdrowotnych , takich jak astma , lub nie wykonywane przez dłuższy czas . Odzież

właściwe obuwie dla etapu aerobik daje wsparcie stopy podczas pracy na zewnątrz i chroni przed poślizgiem na krok , nazywany również platformę lub ławki . Sportowe buty z twardej podeszwie dać wsparcie łuki . Wybierz styl , który także przewidują piłkę Twojej stopy i palce z wyściółką , który działa jak amortyzator . To może pomóc uniknąć obrażeń , takich jak złamania stres i shin . Podeszwa z dobrej trakcji pomaga krok stopa przyczepnośćbez poślizgu , co zmniejsza ryzyko upadku . Nosić ubranie , które jest wygodne , ale nie przeciągnąć na ziemi, aby uniknąć obszycia złowione na krok .
Ławka Wysokość

Bezpieczne stepping zależy od odpowiedniej wysokości ławki . Wysokość ławki będą się różnić w zależności od długości nogi i poziomu sprawności fizycznej . Niedoświadczonych miłośników krok aerobik wykonywania łatwiej na etapie 4 - calowy , podczas gdy te o wyższym poziomie fitness i więcej godzin aerobiku na swoim koncie może być bezpieczne z kroku 8 cala . Osoby z długimi nogami, może skorzystać z 10 -calowym krok w niektórych przypadkach , ale to jestnajwyższa platforma aerobik polecany przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń (ACE) . Wyższa trzeba dotrzeć do przyspieszenia ,większa presja jest umieszczone na kolana i sąsiednich więzadeł i ścięgien , co zwiększa ryzyko kontuzji. Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej Podiatric wyjaśnia , żezakres zgięcie kolan 83 do 90 stopni jest korzystne w przypadku udziału w krok aerobik . Wysoka ławka może również powodować utratę równowagi. Imperium Technika

technika Krok aerobik odgrywa rolę w bezpieczeństwie . Krok w górę iw dół od platformy bez odbijania zachować wolne od napięć mięśni , ściąga i łzy . Ryzyka urazów , takich jak ścięgna Achillesa wzrasta , gdypięta zwisa platformy w etapie ku górze. Step up z całej stopy , umieszczając ciężar twojego ciała na nóżkach cicho bez walenia . Podczas etapu dół nad platformę , dbać , aby Twoje pięty uderza w podłogę delikatnie , jak również. Dowiedz się ruchy stopy przed huśtawka ręce w rytm muzyki . Trzymaj ręce blisko ciała , aby uniknąć wysiłku się lub przypadkowo uderzając kolegów partnerów ćwiczeń . Zginanie z kostki , a niepasa , pomaga zmniejszyć obciążenie z powrotem , ponieważ nie trzymając głowę z oczu koncentruje się przed tobą . Zapisz Muzyka

Muzyka z szybkie tempo może pobudzać was i podnieść tętno w czasie ćwiczeń . Step aerobik jest często wykonywane w czasie do muzyki , które pomogą Ci śledzić spójny wzorzec kroków . ACE informuje, że muzyka może być trochę za szybko na utrzymanie się bezpiecznie podczas treningu krok aerobik . Tempo szybciej niż 128 uderzeń na minutę, może być trudno nadążyć , co prowadzi czasem do techniki niechlujstwa . Mocniej i szybciej trzeba pracować , tym bardziej otwieramy się do utraty równowagi , obracając kostkę lub utrzymanie innych urazów . Imperium