Sposoby zwiększenia nieskorzystania poziomu aktywności

Większość ludzi wie , że ćwiczenie jestsposobem na zwiększenie zdrowia serca , dźwięk ciała , aw wielu przypadkach , spalić kalorie . Nawet jeśli nie są aktywnie wykonywania przez uprawianie sportu , uczestniczących w działaniach codziennych kalorii poparzeń życie też. Zjawisko to nazywa się nie- exericise działalność termogenezę , lub czyste. Oprócz wydatków na energię , można zachować elastyczność i zakres ruchu , zwiększając swój poziom aktywności niż ćwiczenia . Dostosowanie czynności dnia codziennego

Rób to, co normalnie na co dzień , ale z kilku drobnych zmian , aby zwiększyć poziom aktywności niż ćwiczenia . Wybierając się do przewozu rzeczy w twoich ramionach i kosz na zakupy , a nie pcha wózek na zakupy w sklepie spożywczym wydatkuje więcej energii , a tym samym zwiększenie poziomu aktywności . Zapomnij o jazdy windy w biurze lub schodów ruchomych w centrum handlowym , a po schodach zamiast dostać niektóre ćwiczenia ruch nie będzie . Parking w dalekiej partii zamiast tuż przy sklepie wymusza również na więcej chodzić , a tym samym zwiększenie NEAT . Foto Foto Foto Fidget

wiercić pod względem czystego może obejmowaćszeroki zakres działań , w tym bębniąc palcami , stukanie stopy na podłodze , wędrując po pokoju , podczas gdy na telefon, i tak dalej . Naukowcy ustalone w 2000 numerze " The American Journal of Clinical Nutrition " , że w zasadzie każdy rodzaj ruchu można wykonać podczas siedzenia lub stania podnosi swój poziom aktywności w pewnym stopniu . Odkryli również, że stojący wydatkuje więcej energii niż siedzi . Zwiększyć poziom aktywności zakaz wykonywania przez okres wielozadaniowości w ciągu dnia , takich jak składanie prania podczas oglądania telewizji , lub ściskając piłkę stres podczas rozmowy przez telefon . Spróbuj stojąc podczas wykonywania niektórych z tych zadań , a nie siedzi spalić kilka więcej kalorii . Imperium Go Outside

Szef zewnątrz podnieść swój poziom aktywności . Ogrodnictwo , prace ogrodowe i aktywnie korzystających środowiska poprzez spacery przyrody pozasportowych są zorientowane działania , które dają możliwość wydatkować energię . Ogrodnictwo może być traktowane jako forma ćwiczeń aerobowych , jeżeli działalność jest na tyle mocny , aby podnieść tętno , ale nawetświatło dnia sadzenia lub podlewania dostaje swoje ciało w ruchu. Ludzie, którzy żyją w bardziej wiejskich lokalizacjach są bardziej narażone na wyższe poziomy schludny zbyt . Zgodnie z 2011 zagadnieniu " Studiów Miejskich " uczestnicy badania , którzy żyli w regionach rolniczych obserwowano wyższe wskaźniki wydatkowania energii i chodzenia niż ci, którzy mieszkali w miastach . Mieszkańcy wsi Jamajka szedł coraz siedział prawie cztery godziny mniej niż nadwagą Amerykanów żyjących w obszarach miejskich .
Rozważ swoją karierę

linia pracy może odegraćznaczącą rola w swoim schludny poziomach . Ludzie, którzy pracują w biurach i siedzieć na większość dnia są prawdopodobne , nie jest zaskoczeniem , mają niższy poziom aktywności , niż tych, którzy trudzą się fizycznie wymagających pracy . Badania przedstawione w 2002 r. przez " Dobre Praktyki Klinicznej i Badań Endocrinology and Metabolism " wskazują, że pracownicy budowlani , rolnicy i inni pracownicy fizyczni należą do tych, którzy mają wysokie wyniki schludny - wysoki poziom wydatków działalności zakaz wykonywania - podczas gdy ludzie służący w uprzemysłowionych lub " bogactwo " zorientowanych pozycje są bardziej siedzący tryb życia . Ilość aktywności zakaz wykonywania ćwiczeń może zwiększyć metabolizm , pomaga utrzymać zdrową wagę . Imperium