Jogging poza zimą

myśl zatrzymany Bieganie na bieżni w pomieszczeniach dla miesięcy w czasie może motywację wielu biegaczy , ale w odpowiednie środki ostrożności , nadal można korzystać z odkrytego pobiegać , nawet w okresie zimowym . Garderoba w umiarkowanych ubrania będzie Cię ciepło bez przegrzewania cię . Bądź świadomy swoich warunków zewnętrznych i wewnętrznych . Odzież wybór

zapobiec się przed mrozem na początku pobiegać i przegrzaniem końca przez ubieranie się w warstwy . Zaczynają się napięty , cienką warstwą materiału syntetycznego jak polipropylen ciągnąć pot z dala od skóry . Unikaj bawełnę , która zatrzymuje wilgoć . Następnie dodać warstwę izolacyjną z polaru lub wełny . Skończyć z lekką warstwą wodoodporną . Trzymaj się z dala od ciężkich dół kurtki , które mogą doprowadzić do wytworzenia zbyt dużo potu . Nosić kapelusz , aby chronić uszy i szalik do ogrzania powietrza przed oddychać w. Warstwa rękawice , ubrany w cienką parę pod ciężkim pary wyłożonej izolacją .
Benefit Zima Jogging

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją , zimowy jogging w rzeczywistości może być bezpieczniejsze niż jogging po zakończeniu letniego prawo . Masz małą kontrolę nad tym, jak ciepło masz w lecie . Ciepło i wilgotność środowiska zmniejsza zdolność organizmu do rozpraszania ciepła , a temperatura wewnątrz może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu . Suche, zimne powietrze zimą stwarza mniejsze zagrożenie , ajedynie ciepła trzeba się martwić o to , co można wygenerować podczas joggingu . W większości przypadków , można regulować tę temperaturę przez dodawanie i usuwanie warstw , ile potrzeba .

Środki

Jeśli masz astmę , choroby serca, choroby Raynauda lub kolejnym warunkiem , który wpływa na układ krążenia i układu oddechowego , należy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jogging na świeżym powietrzu w okresie zimowym . Zawsze należy sprawdzić temperaturę i odczuwalnej przed udaniem się na jogging . Uniknąć biegania i na zewnątrz w temperaturach poniżej zera, wiatr dreszcze stopni Fahrenheita , szczególnie na bardzo wietrzne dni . Wziąć pod uwagę i być wyczuleni na oznaki odmrożeń . Jeśli ubranie mokre , zmiany z nich natychmiast , aby uniknąć obniżenia temperatury ciała . Zawsze należy pić dużo płynów , aby zapobiec odwodnieniu .
Dodatkowe wskazówki

Jogging na śniegu i lodzie mogą naciskać na kostek . Trzymać się jasnych ścieżek lub dróg objętych dobrze zapakowany śniegu do zmniejszenia tego obciążenia . Noś okulary przeciwsłoneczne i krem do opalania do warstwy na ochronę przed promieniowaniem UV. Pobiegać z wiatrem na plecach w drugiej połowie treningu , zwłaszcza jeśli pracuje się potu w pierwszej połowie , aby czuć się mniej schłodzone . Zachować się zmotywowani poprzez wyznaczenie regularnego czasu pobiegać lub zapraszając przyjaciół do pobiegać z tobą. Imperium