Nocne Ćwiczenia vs Rano
czas Znalezienie skorzystać w dowolnym momencie dnia, może być trudne dla zapracowanych ludzi . Można wykonywać w godzinach porannych lub nocnych po prostu dlatego, że pasuje do harmonogramu . W zależności od celów treningowych , nawyków zdrowotnych i stylu życia, raz na dzień może być lepszy od drugiego do wykonywania rutynowych . Energia
ćwiczenia wymaga energii niezależnie od pory dnia , w którym pracują obecnie . Twoje ciało nazywa energia glikogen sklepy , które wzywa do paliwa podczas aktywności fizycznej . Praca w godzinach porannych z małym lub bez jedzenia może być we wcześniejszym rutynowych skuteczna dla osób, które starają się schudnąć . Według " medycyny i nauki w Sport i ćwiczenia, " sportowców , którzy korzystając z niskiego poziomu glikogenu - na czczo - spalił więcej tłuszczu , niż tych, którzy szkoleni po zjedzeniu . Wykonując w nocy po jedzeniu w ciągu dnia mogą być trudniejsze do zaplanowania , jeśli starają się utrzymać poziom glikogenu niska. Należy pamiętać jednak, że niektórzy ludzie czują się niepewnie i zawroty głowy z powodu niskiego poziomu glukozy we krwi , jeśli nie jeść przed ćwiczeniami . Większość ludzi korzysta z lekką przekąskę z pełnego ziarna i białka na godzinę przed treningiem .
Wyniki
Badania są podzielone w odniesieniu do nocy w porównaniu do ćwiczeń rano i wpływu na wyniki sportowe . W jednym z badań opublikowanych w książce " Ćwiczenia i Sport Science , " ludzie, którzy skorzystali w nocy wykazały wyższy poziom siły mięśniowej . Jest to prawdopodobnie ze względu na wzrost testosteronu , hormonu wzrostu i po treningu . Te dwa hormony zwiększają również po treningu rano , ale nie tak znacznie jak w godzinach wieczornych . Jednak inne badania , o których mowa w tej książce pokazują , że możliwość doskonalenia umiejętności silnika w sporcie jest wyższa , gdy wystąpi ćwiczenia rano , bo ludzie szybko nauczyć się wcześniej w ciągu dnia . Imperium spać
Nocne ćwiczenia może nie byćnajlepszym rozwiązaniem, jeśli rutynowo mają problemy ze snem . Zmęczenie fizyczne , które występuje z ćwiczeń może pomóc Ci lepiej spać , ale termin musi być prawda . Pracuje tuż przed snem pobudza umysł i podnosi temperaturę ciała , co sprawia, że trudniej zasnąć . Grafik aktywności fizycznej na rano lub co najmniej trzy godziny przed snem , aby dać sobie czas na wyciszenie na koniec dnia . Jeślitrening wieczorem przyczynia się do bezsenności , spróbować regenerujący jogi takie jak Corpse lub Leżącego Hero , które pomogą Ci się zrelaksować.
Zbiory jakości powietrza
Ludzie, którzy mają astmę lub inne warunki, które mają wpływ jakości powietrza może rozważyć wykonywanie wieczorem zamiast rano . Zimne powietrze na początku dnia , w połączeniu z wysoką liczbą pyłku , mogą przyczynić się do problemów z oddychaniem u osób, które są podatne na choroby układu oddechowego . Południe ćwiczenie jest również mniej bezpieczne dla chorych na astmę , a także, ze względu na wyższy poziom zanieczyszczenia powietrza i smog . Jeszcze lepiej , weź ćwiczenia w domu i pracować w dowolnym czasie dnia chcesz .
DOMS
Opóźniona bolesność mięśni - początek jestból mięśni i tkliwość niektórzy ludzie doświadczenie po treningu. W wielu przypadkach DOMS nie wpływa sportowca aż dwa lub trzy dni po intensywnej aktywności fizycznej . Badań opublikowanych w " Science ćwiczenia i sport " pokazują, że ludzie , którzy uczestniczą w nocnych doświadczeń ćwiczenia ból mniej mięśni niż ci, którzy pracują w godzinach porannych . Zróżnicowanie poziomu bólu ma zrobić z poziomu we krwi enzymu zwanego kinazy kreatynowej , która jestmarkerem uszkodzenia mięśni . Ci, którzy sprawują w nocy miał niższy poziom enzymu , ale nie wiadomo dlaczego . Imperium
