Możesz skorzystać trzy razy dziennie ?

Busy ludzie czasem mają problem ze znalezieniem czasu na ćwiczenia . Długi spacer lub zaplanowano mecz piłki nożnej może nie pasuje do schematu . Skradanie się wykonywania kilku minut na raz , trzy razy dziennie może być rozwiązaniem dla tych, którzy chcą być aktywni fizycznie , ale prowadzić nadmiernie rozkładu , pełne życie. Wytyczne w zakresie aktywności fizycznej

agencje rządowe zalecają dorośli dostać od 75 do 150 minut aktywności tlenowej tygodnika . Szeroki zakres czasu wynika z różną intensywnością w poszczególnych typach ćwiczeń. Intensywne ćwiczenia , takie jak pływanie lub bieganie okrążeń zasadniczo liczy dwa razy tyle, ile niższej intensywności działań , takich jak jazda na rowerze na płaskim terenie lub biorąc energiczny spacer . Dorośli zachęcać do działania mięśni - wzmocnienie zbyt co najmniej dwa razy w tygodniu . Muscle - wzmocnienie działania mogą obejmować podnoszenie ciężarów i ćwiczeń , które wykorzystują swoją masę ciała , np. pompki lub pullups .
Zbiory Korzyści

Ćwiczenia aerobowe podnosi tętno , sprawia, że ​​można oddychać szybciej i mocniej i dostarcza więcej tlenu do mięśni . Wszystkie te reakcje fizyczne korzyści układu krążenia . Ogólnie zaleca się wykonywać przez 30 minut na raz , przez większość dni w tygodniu , aby osiągnąć swoje cele . Jednak ,American Heart Association stwierdza, że ​​jeśli podzielić swoją działalność na trzy 10 - minutowe sesje ćwiczeń rozłożone w ciągu dnia , Twoje serce będzie nadal korzystać z tej działalności . Musisz tylko upewnić się, że każda sesja jest mini co najmniej umiarkowanym nasileniu , aby zrobić swoje ciało dobrze.

Planowanie Treningi

Większość ludzi nie może wykonywać na o każdej porze dnia , co jest korzystne dla tych, którzy wycisnąć trzy lub więcej krótkie treningi w ciągu dnia. Ludzie, którzy mają astmę lub alergie sezonowe mogą potrzebować do pracy w godzinach wieczornych , gdy powietrze jest cieplejsze i mniej zanieczyszczone pyłkiem lub wykonywać w domu . Zaplanuj swoje sesje ćwiczeń wystarczy na początku dnia , aby nie zakłócać snu . Kiedy ćwiczysz , twoje ciało i umysł zarówno rev , co trudno się uspokoić na tyle dobrze przespanej nocy . Plan do wykonywania nie później niż trzy godziny przed pójściem do łóżka , pozostawiając wystarczająco dużo przestojów na odpoczynek.
I rozważań i ostrzeżenia

ćwiczenia trzy razy dziennie jest w porządku, dopóki nie przesadzaj . Nadmierne użycie urazów , takich jak szczepy , skręcenia i ścięgna mogą wynikać z wykonywania zbyt dużej lub zbyt szybko w krótkim okresie czasu. Możesz również wystąpić nadużywanie obrażeń od pracy określonej grupy mięśni zbyt wiele. Różnią się w codziennych ćwiczeń obejmuje ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie , jak również rozciąganie elastyczność . Jeśli ograniczyć się do trzech treningów jednego rodzaju codziennie ryzykujesz overtaxing mięśnie i ranienia siebie . Zwróć uwagę na potencjalnych znaków ostrzegawczych związanych z wykonywania wiele razy w tym samym dniu . Ludzie , którzy korzystają nadmiernie , zaniedbując swoje inne zainteresowania i obowiązki mogą tworzyć niezdrowe uzależnienie wykonywania lub zaburzenia jedzenia . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli trzeba wykonywać trzy lub więcej razy dziennie to więcej niż zdrowe pragnienie pobyt pasuje . Imperium