Delikatne ale skuteczne korzystanie

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli uczestniczą w 75 do 150 minut aktywności aerobowych tygodnika oprócz wzmacniania mięśni. Większaintensywność treningu , tym mniej minut potrzebne do czerpania korzyści z ćwiczeń fizycznych . Niemniej jednak , niektóre osoby nie są w stanie energicznie wykonywać z powodu warunków zdrowotnych lub ból stawów . To nie znaczy, że są od haka . Kilka rodzajów delikatne ale skuteczne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać siłę i mobilność . Omówić indywidualne potrzeby z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka forma aktywności jest dla Ciebie . Aerobik

Ćwiczenia aerobowe podnosi tętno przez dłuższy okres . Chociaż może kojarzyć ćwiczenia aerobowe z działa, gry sportowe i uczestnictwo w działaniach o wysokiej intensywności , łagodnym lub niewielki wpływ aktywności fizycznej mogą być także aerobik . Pływanie , jazda na rowerze stacjonarnym lub na świeżym powietrzu rowerowych na równej powierzchni , przy użyciu maszyny krok i spacery są wszystkie formy ćwiczeń , które nie stawiają nadmiernego stresu na stawy . Możesz nadal ciężko pracować, wystarczy złamać pot i spalić trochę kalorii , ale twoje stawy nie będzie narzekać . Cała działalność ćwiczenia aerobowe przez 30 minutdziennie, pięć dni w tygodniu . Jeśli trzeba , można podzielić ją na 10 minut działania częściej w ciągu dnia . Ćwiczeń
Elastyczność

elastyczność są skuteczne w utrzymaniu zdrowych stawów i zakres ruchu , co z kolei pomaga pozostaje mobilny i niezależny . Rozciąganie jest najczęstszym sposobem na zwiększenie elastyczności i jest niewielki wpływ , jak trzeba go mieć. Rozciągnąć bez odbijając tylko , aż poczujesz,"pull" w mięśniach , nigdy do tego stopnia bólu . Czy ćwiczenia elastyczności codziennie , jeśli to możliwe , aby utrzymać prawidłowy zakres ruchu . Imperium Wodnej

Ćwiczenia w wodzie , jeśli grunty sucho działania są zbyt trudne na stawy . Wyporu wody sprawia, że ​​wszystko łagodniejsze i łatwiejsze . Praca w basenie dodaje odporność na rozciąganie i regularne może podwoić jako ćwiczenie wytrzymałości treningowej . Proste ćwiczenia wody do dolnej części ciała może zawierać wyciągi nóg podczas oparty o ścianę basenu lub spaceru z jednego końca płytkiej końca do drugiego . Przykłady ćwiczeń górnych partii ciała wody są ramiona i biceps koła loki z odważnikami lub bez ręki. Foto Foto Foto balansu i funkcji

Bilansu i ćwiczeń funkcjonalnych są niskie , aby nie - wpływu i bardzo delikatny. Ćwiczenia równowagi w zakresie od wspierania się z tyłu fotela podczas równowagi na jednej nodze do skomplikowanych póz jogi i tai chi, które zawierają wolno rozciągający się tonowanie mięśni i równowagę , a może pomóc w zapobieganiu upadkom . Joga ma dodatkową korzyść przy użyciu rekwizytów - Poduszki , koce, bloki i Paski - wspierać naturalne ograniczenia organizmu bez dodawania stres lub dyskomfort . Ćwiczenia funkcjonalne są działania , które mogą być trudne do wykonania z powodu choroby lub urazu , i obejmują wstając z krzesła i idzie w górę iw dół po schodach . Czy te ćwiczenia codziennie, co tydzień lub według lekarzem w celu poprawy mobilności . Imperium