Przyczyny rozgrzewce przed treningiem

Co tydzień ,przeciętny Amerykanin powinien cieszyć 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych , a także kilka dni budowania wytrzymałości ćwiczeń , zaleca Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Ale nie tylko hit na siłowni biegowe lub zimno - rozgrzewki przed ćwiczeń, bez względu na to , jaki rodzaj ćwiczeń można zrobić , to pierwszy etap każdego właściwego rutynowego treningu . 10 minut rozgrzewki , która polega na lżejszą , łatwiejszą wersję regularne ćwiczenia - takie jak lekki jogging przed rzeczywistego przebiegu - oferuje wiele korzyści dla zdrowia i fizjologii . Zwiększenie przepływu krwi

Statki , które prowadzą krew do skóry i mięśni są zwykle dość wąskie . Rozgrzewkę przed wami te ćwiczenie pomaga rozszerzać naczynia i rozszerzają się, dzięki czemu więcej krwi , aby osiągnąć swoje mięśnie bardziej swobodnie . Jest to istotne dla wykonywania , ponieważ Twoje mięśnie potrzebują zwiększonego przepływu krwi po rozpoczęciu pracy , i rozgrzewa pomaga przygotować swoje ciało do optymalnego dostarczania krwi .
Przygotowanie Your Heart

Podczas ćwiczeń ma wiele korzyści zdrowotnych dla twojego serca , takich jak pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu ,akt wykonywania może się położyć napięcia mięśni serca . Rozgrzewanie pomaga chronić serce przed nieregularnych uderzeń serca i szczepu serca , powoli zwiększając pracę serca , a nie zmuszając go do przejścia z siedzącego trybu rytmu serca do treningu rytmu serca szybko . Dobrą analogią jest to, silnika w samochodzie na mroźny zimowy dzień jest . Jeśli zaczniesz swój samochód i silnik , aby zmusić go ze stanu zimnego do natychmiastowego jazdy na autostradzie , pojawia się ryzyko uszkodzenia silnika , ponieważ nie zostało jeszcze rozgrzany .

Ochrona przed Muscle Strain Injury
i

nic hamuje swój entuzjazm treningu i postępu jak się pauzował z powodu kontuzji . Rozgrzewanie pomaga rozluźnić mięśnie , zwolnić tkanki napięte i zwinny swoje stawy, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia urazów związanych z ćwiczeniami i napięć mięśniowych . W rzeczywistości , w badaniu opublikowanym w " Journal of Science and Medicine w Sporcie ", naukowcy zrobili metaanalizie pięciu badań , że badane skutki rozgrzewkę , i zauważył, że trzy z tych badań odnotowano , że rozgrzewa się przed ćwiczenia " znacznie zmniejsza ryzyko urazów . "
Większa wydajność

Rozgrzewka może pomóc zwiększyć wydajność ćwiczeń , według badań La Trobe University . Naukowcy mieli sportowcy wykonać rozgrzewkęprzed niskiego obciążenia, podnoszenie ciężarów i zauważył, że mięśnie zaangażowane były w stanie podnosić większe ciężary z obniżonym zmęczenia w porównaniu do sportowców, którzy nie rozgrzać. Zwiększenie wydajności może byćwynikiemnagrzewania przygotowania mięśni dla optymalnego przepływu , a jednocześnie zwiększenie przepływu krwi. To, z kolei , zwiększa energię i pomaga skutecznie usunąć odpady , które mogłyby utrudnić mięśni wydajność. Imperium