Bilans wysokiego szczebla Szkolenia

Szkolenia Saldo może poprawić siłę mięśni i potencjalnie zapobiec urazom . Dla sportowców wyczynowych i osób, które zostały przeniesione poza podstawowych ruchów , takich jak saldo balansowanie na jednej nodze , bardziej wymagające ćwiczenia są konieczne . Balansowanie na deski bilanse lub dysków równowagi podczas wykonywania różnych ruchów ciała skutecznie górnych przetestować koordynację . Porozmawiaj z lekarzem i osobistym trenerem na temat treningu równowagi na wysokim szczeblu , przed dodaniem go do schematu treningu . Bilans i Propriocepcja

Propriocepcja jest zdolność twojego mózgu wiedzieć, gdzie twoje ciało jest w przestrzeni . W procesie nieświadomej jak równowagi , mózg wykorzystuje sygnały z nerwów mięśni , ścięgien i innych dziedzinach , aby utrzymać pozycję mówiąc ciało poruszać w określony sposób. Ćwiczenia obejmują proprioceptywnego wyzwanie połączenie ciało -mózg , i obejmują postawy bilansowania . Powtarzających się urazów sportowców z kostki mogą korzystać z proprioceptywny treningu fizycznego . Według badań 2006 , opublikowanym w " American Journal of Sports Medicine ",schemat szkolenia przeprowadzane przez bilans sezonu sportowego sportowca może zmniejszyć ryzyko urazów kostek o około 38 procent. Badanie to wykorzystywane dyski równowagi i deski i górne ruchy ciała i innych technik w celu zwiększenia propriocepcji .
Zbiory Saldo Dyski i działy

Kiedy można odpowiednio równowagi na jednej nodze na piętro i zamknąć oczy , nie tracąc równowagi , twój trener może zalecić przejściem do urządzenia zwanegodysku bilans lub zarządu równowaga. Dysk równowagi jest zwykle wykonany z materiału podobnego do gumy wypełnionej powietrzem , apłytka często wiąże się na drewnianej powierzchni stojącej z mniejszą podparcia spodu . Podparcia mogą być dołączone lub w ruchu, i stojąc na pokładzie i próbuje zrównoważyć siły oporowe do zmiany masy ciała na pokładzie . Imperium Balance Board Ćwiczenia

Jeśli jest to twój pierwszy raz za pomocą balance Board , może chcesz rozpocząć siedząc w fotelu z obiektu w pobliżu stóp. Sports Injury Clinic zaleca umieszczenie płyty pod stopami i obracając ją wokół, aby poczuć jego równowagi i wagi. Umieść stopy o hip- szerokość od siebie na płycie , i spróbuj stać . Trzymaj krzesło lub ściany , aż znajdziesz równowagę. Wyzwania to balansowanie na tak długo, jak możesz, bez dotykania krawędzi do podłogi , obracając się w kręgu podczas równoważenia , wykonując małe przysiadów lub w kucki bez przechylania i ruchu ramion lub rzucanie i dryblingu koszykówkę podczas równoważenia . Po te ćwiczenia nie są trudne , spróbuj je z zamkniętymi oczami .
Dyski Saldo

Z dysku bilansu , można wykonywać ćwiczenia na jednej nodze lub umieścić jeden lub obie ręce na dysku w celu poprawy propriocepcji górnych partii ciała . Twój propriocepcji jest kwestionowana , ponieważdysk nie jest nadmuchanystabilnej powierzchni , więc organizm ma do stale regulacji posiadają swoją pozycję . Jak z płyty , zaczynając w pozycji siedzącej lub trzymając się obiektu jest pomocne przed spadkiem . Umieścić dwie stopy na dysku i wstać . Gdy jesteś w stanie utrzymać równowagi, spróbuj wykonać ruchy ramion , przysiady lub przysiady , i złapać i rzucić piłkę do partnera lub o ścianę . Zamykając oczy dodaje trudności , jak nie stoi na jednej nodze .
Zbiory Rozważania

ćwiczenia równowagi na wysokim poziomie, choć potencjalnie rehabilitacyjne , mogą umieścić swoje ciało na ryzyko kontuzji . Brak doświadczenia z ćwiczeń , uszkodzenia i zmęczenie mogą wykonywać te ćwiczenia trudniejsze . Przed próbą żadnych ćwiczeń równowagi zawsze skonsultować się z lekarzem i osobistego trenera . Zacznij powoli , na swój sposób pracy do większych trudności , jak stajesz się silniejszy i bardziej zrównoważony . Imperium