Podstawowe ćwiczenia do pozycji siedzącej dla osób starszych

mięśnie podstawowe znajdują się w bagażniku , lubbrzuch ciała . Brzucha , pleców, bioder i mięśnie miednicy uzupełnić swój rdzeń . Wiele ćwiczeń dla rdzenia są wykonywane w pozycji leżącej lub stojącej . Wzmocnienie rdzenia może być łatwiejsze dla osób starszych , jednak , jeśli odbywa się w pozycji siedzącej . Korzyści

Prawie każdy ruch , czy siedząc, stojąc lub leżąc , wymaga, aby korzystać z podstawowych mięśni , zgodnie z University of Rochester Medical Center. Korzyści z umocnienia rdzenia poprzez ćwiczenia obejmują poprawę mobilności, równowagi i stabilności . Są to wszystko rzeczy, które mogą zmniejszać się wraz z wiekiem , a tym samym zwiększyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia podstawowe również pomóc utrzymać i budować gęstość kości .
Siedzi w fotelu

liczba ćwiczeń dla seniorów obejmują siedzi na krześle ze zgiętymi kolanami i stopami spoczywającej na podłodze, aby zapewnić stabilność. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca siedzący rząd za pomocą zespołu oporności na wzmocnienie pleców , jak również swoje mięśnie ramion i karku . Umieścić na środku pasma oporu bezpiecznie pod stopami i przyczepności na końcach , jeden w każdej ręce . Pociągnij w górę pasma , aż łokcie zgięte i ręce są na wysokości klatki piersiowej . Przed opuszczeniem krótko trzymać ręce , wciąż trzymając zespół. Cała co najmniej 10 wierszy na zestawie. Chociaż to ćwiczenie działa głównie górną część swojego rdzenia , również angażują mięśnie brzucha w czasie aktywności , co czyni je mocniejsze . Imperium Siedząc na podłodze

ćwiczenia podstawowe , które wykonują , siedząc na podłodze wzmocnić mięśnie brzucha i pleców w tym samym czasie . Jeden ruch jestmodyfikacja siedzieć -up . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Skrzyżować ramiona z przodu klatki piersiowej i przechylić się do tyłu tak daleko, jak można wygodnie . Wróć do pozycji neutralnej i powtórz w sumie 10 powtórzeń . Rdzeń ćwiczenia skręcania nazywarotacja tułowia pracuje nie tylko swoje , ale także swoich brzucha skośne po bokach tułowia . Z modyfikowanej pozycji sit -up , przesuń nogi aż pięty spoczywa na podłodze . Chwyć piłką lekarską nie cięższy niż 2 kg z obu rąk na wysokości klatki piersiowej . Utrzymując plecy proste , obróć ciało w lewo , zatrzymać się nasekundę, a następnie skręcić w prawo.
Zbiory bezpieczeństwa

Starsi dorośli muszą zachować zdrowy rozsądek , aby zapobiec szkody związane z ćwiczeniami, . Ogrzać się w odległości krótkiego spaceru przed wykonywania na rozgrzanie mięśni . Zawsze zwiększyć liczbę powtórzeń stopniowo , aby zapobiec pociągnięcie mięśni w plecach lub brzuchu . Nie prowadzą do punktu bólu. Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania ćwiczeń podstawowych skręcanie , że presję na plecach i biodrach . Imperium