Jak uniknąć senności
Kawa (opcjonalnie ) Łódź Zielona herbata
muzyka Obrazów Zatyczki ( opcjonalnie ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje
1
Wypić jedną lub dwie filiżanki kawy w godzinach porannych . Uniknąć dodawania cukru do kawy , ponieważ może to doprowadzić do spadku cukru we krwi później . Ważne jest, aby pić tylko umiarkowaną ilość i przestać pić go w południe . Kofeina pomaga uniknąć senności w ciągu kilku godzin po spożyciu go . Picie kofeiny późnym popołudniem może prowadzić do bezsenności i złej jakości snu . To sprawi, że senności następnego dnia .
2
Pij zieloną herbatę . Jeśli nie lubisz kawy , wypić kubek zielonej herbaty w godzinach porannych . Jeśli masz kąpieli w energii w godzinach popołudniowych , wypić filiżankę zielonej herbaty . Może poprawić ogólną czujność bez ogromny impuls , który można uzyskać z kawy. Zielona herbata zawiera zwykle 3 procent kofeiny . Nie należy pić po godzina szesnasta
3
Jedz śniadanie każdego dnia . To zrobić w ciągu dwóch godzin wstawania . Wybierz żywności, które są bogate w błonnik i białko , takie jak płatki owsiane i jajka. Jeść śniadanie codziennie pomaga uniknąć senności poprzez utrzymywanie poziomu cukru we krwi . Zmniejsza to także hormony stresu . Zarówno będzie Cię perkier przez cały dzień .
4
Słuchaj energetyzujący muzykę . Dokładna muzyki zależy od tego co sprawia, że czujesz się pobudzony . Zrób listę odtwarzania ulubionych utworów , te, które sprawiają, że czujesz się energiczny i pozytywny, i słuchać , gdy masz czas , aby to zrobić . Wybuchy muzyki w ciągu dnia może pomóc uniknąć senność .
5
Poprawa higieny snu . Pierwsze dobry sen jest niezbędne do bycia alert w ciągu dnia . To nie tylkodługość snu , ale jakość tego. Dobrej higieny snu obejmuje samodzielne dotarcie do spania i wstawania o tej samej porze każdego dnia . Zaprzestać korzystania z komputera lub oglądania telewizji co najmniej jedną godzinę przed snem .