Cardio To nie męczy stóp

ćwiczenia układu krążenia jestskutecznym narzędziem masz w swoim arsenale , aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej , wagi kontroli , poprawić napięcie mięśni i wpłynąć na ogólny stan zdrowia . Jednakże , ze względu na wspólny wpływ i zużycie na ciele podczas ćwiczeń cardio , może doświadczać bólu od podziałów goleni , złamania stres, zapalenie stawów lub innych urazów, które mogą ograniczyć możliwość uczestniczenia w ćwiczenia cardio . Zrozumienie, jak zastąpić ćwiczenia, które przynoszą nie- waga pozwala na wyzwanie samemu na poziomie cardio bez wysiłku nogę i dalej , by dotrzeć do Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania zaleceniami dotyczącymi dwóch i pół godziny umiarkowanego cardio na tydzień. Dostosowany Kolarstwo

Aby zastąpić bieganie lub klasę wirowania, należy skorzystać z jednej z kilku technik dostosowanych dla rowerzystów 30 do 60 minut , aby osiągnąć poziom aerobik ćwiczeń . Umieścić małe ramię rower na podłodze i cyklu z krzesła . Jeśli nie masz dostępu do małego roweru , a następnie symulować ruch w wielu miejscach , takich jak leżąc z miednicy lekko podniósł z podłogi lub siedząc w fotelu i rowerowej stabilnej w powietrzu . Można nawet znaleźć te przystosowane ćwiczenia trudniejsze i intensywne niż wcześniejszego ćwiczenia.
Basen

Basen może zastąpić niemal każdego ćwiczenia cardio , które męczy stopę . Możesz zdecydować się na pływanie okrążeń , kopiąc nogi trzymając na ścianie , a nawet drepczą z zespołem ważonej do ciebie wyzwaniem . Jeśli jest to zbyt duże obciążenie dla stóp , popływać tylko za pomocą broni naprawdę wykonują swoje serce . Można także "run" na głęboką wodę bez stawania na podłodze basenu przy użyciu tego samego ruchu , jak bieganie i wykorzystując opór wody naprawdę się intensywność zajęć.


Aerobik wodny

aerobik wodny może zastąpić wiele ćwiczeń, ćwiczeń i , w połączeniu z Deptanie wody , może pomóc osiągnąć wyższy poziom intensywności . Unikać ćwiczeń wodnych , które wymagają, aby utrzymać stopy na podłodze przy basenie, jak to będzie umieścić obciążenie stopy; wyboru ćwiczeń w głęboką wodę . Korzystanie z urządzenia wodnego aerobiku lub jakąkolwiek pozycję ważoną wodoodporną np. dzbanek galon wody , wykonywać swoje ćwiczenia na głęboką wodę , co pozwala na wyporność wody wziąć ciężar z nóg . Foto Foto Foto Generalnego gotowość fizyczne ( GPP)

trening siłowy GPP polega na wykorzystaniu mniejszą masę do wykonywania tego samego ćwiczenia wielokrotnie dla dwóch do pięciu minut , aby dźwięk mięśni i pomóc osiągnąć intensywność aerobik . Zmodyfikować ćwiczenia i wykonywać je siedząc na krześle lub leży , aby zmniejszyć obciążenie stopy. Unikać ćwiczeń poniżej kostki i przenieść ciężar lub zespół odporność na wysokości kostki lub wysokości połowy łydki , aby chronić stopę . Można zrobić praktycznie każdy ćwiczenia ramię w ten sposób i można korzystać ćwiczenia nóg takiego kopnięcia , przysiadów i marsze . Imperium Katowice