Siedzi ćwiczenia izometryczne

ćwiczenia izometryczne pomagają utrzymać siłę mięśni i są często przepisywane osobom w rehabilitacji z powodu kontuzji . Podczas zaciągania mięsień lub grupę mięśni , bez ruchu zajętych stawów lub wydłużanie mięśni , masz wykonał ćwiczenia izometryczne . Wykonywania kilku izometryczne ćwiczeń , które obejmują różne grupy mięśni ciała, może być wykonane z pozycji siedzącej , jak na przykład górnej części ciała , mięśni brzucha i dolnej części ciała. Dla osób z warunków, takich jak sztywność stawów lub zapalenie stawów z wiekiem , ćwiczenia izometryczne może zaoferować zarządzaniu sposób na utrzymanie siły bez osłabiającego bólu i dyskomfortu . Cielę Podnosi na biurko

Siedząc izometryczny cielę rodzi pomaga utrzymać siłę w Soleus -mięśni łydki używać podnosić piętę , kiedy kolano jest zgięte . Usiądź na krawędzi krzesła lub treningu ławce . Umieścić piankową cegłę lub blok ćwiczeń jogi o stopę przed sobą . Rozstaw nogi biodra szerokości od siebie i ustawić piłki stóp na bloku . Trzymaj kolana zgięte pod kątem 90 stopni do podłogi , z pięty luźno zawieszony na krawędzi cegły . Rozluźnij ramiona wyciągnij w swoim abs i opuść pięty na podłogę bez podnoszenia kulki nogi z cegły . Ten ruch izometryczny soleus rozciąga mięśnie . Unieś pięty , przesuwając przez szczyty nogi do umowy soleus mięśni . Trzymać pięty w górę licząc do trzech, zwolnij pięty na podłogę , i powtórzyć trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .
Brzucha Isometrics

siedzibą brzucha izometryczne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i może zapobiec dodatkową presję na odcinku lędźwiowym kręgosłupa , szczególnie jeśli siedzi na długie okresy czasu . Na krześle , siedzi wyprostowany z nogami na podłodze . Trzymaj ramiona rozluźnione, nie skupione w stronę uszu. Ciągnąć mięśnie ab kierunku kręgosłupa , jakby orzeźwiający do stempla , jak jednocześnie skracać mięśnie stabilizujące kręgosłup , łącznie z pośladków i mięśni tułowia w celu stworzenia współpracy skurcz w swoim rdzeniu . Przytrzymaj licząc do trzech, i powtórzyć trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń . Oddychać normalnie przez ćwiczenia; . Nie wstrzymywać oddechu Imperium Chest Press

izometryczny naciśnij klatki piersiowej pomaga utrzymać siłę i zdrowy przepływ krwi w klatce piersiowej , biceps i triceps . Usiądź w fotelu i wydłużony kręgosłup siedząc wysoki i wyprostowany . Podnieś ręce i zapięcie prawą rękę na lewej ręce , przed tobą . Palmy prasowych razem , tworząc opór, i przytrzymaj przez 10 sekund. Zwolnić ciśnienie i przełączyć ręce przez ściskając lewą dłoń na prawej dłoni , przed tobą , naciśnij i przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz piersiowej naciska trzech do sześciu razy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Obawy
bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem ćwiczenia izometryczne , skontaktuj się z dostawcą opieki zdrowotnej . Mimo, że ćwiczenia nie są męczące i są wykonywane w jednym położeniu , MayoClinic.com mówi ludzie z nadciśnieniem i sercem kwestii może mieć negatywny wpływ na wzrost izometrii ciśnienia krwi może spowodować . Imperium