Jak zatrzymać bezsenność

bezsenność, nazywaną również bezsenność , tostan, w którym chorzy mają problemy z zasypianiem i kontynuacją snu . Według New York Times , około 10 procent populacji amerykańskiej cierpi na bezsenność . Zaburzenie może być spowodowane przez różne rzeczy , począwszy od depresji i stresu do Twojego stylu życia i niektórych leków . Nie dostanę wystarczająco dużo snu wpływa na jakość swojego życia , bo są mniej wydajne i nie może w pełni skoncentrować się podczas swoich jawie . Dokonać zmian w swoim codziennym życiu , aby sen się needs.Things ciała trzeba
muzyka Obrazów books
dźwięku Natura CD lub wentylatora Foto Melatonina lub Waleriana suplement
Pokaż więcej instrukcje
1

Ćwiczenia na co najmniej 20 minut dziennie , aby pomóc promować dobry sen w nocy . Harmonogram ćwiczeń sesje około pięciu godzin przed snem. Pospacerować , pobiegać lub pojeździć na rowerze . Jeśli robić ćwiczenia późno w nocy , unikać podnoszenia temperatury organizmu; wykonać pewne światło stretching czy joga .
2

Śledź codziennie przed snem rutynowych . Weź kąpiel , słuchanie łagodnej muzyki lub poczytać książkę , przed snem . Zrelaksować się , ponieważ te działania sygnalizują swój mózg , że nadszedł czas na wyciszenie .
3

Unikaj używek , takich jak alkohol, kofeina i nikotyna po lunchu , ponieważ mogą one przynieść na problemy ze snem i wpływem jakość snu .
4

Odtwarzanie CD z dźwiękami natury lub włączyć wentylator. Zgodne biały szum to tworzy maski inne dźwięki , które mogą Cię obudzić w nocy .
5

Włączenie technik oddechowych , które pomogą Ci się zrelaksować . Usiąść lub położyć się w relaksującej pozycji . Wydech całe powietrze z płuc przez usta . Wdychać przez nos do czterech liczby . Wstrzymaj oddech na siedem zarzutów przed zwolnieniem go przez usta dla umysłowo ośmiu liczyć. Słuchać dźwięku w powietrzu , pozostawiając swoje ciało . Oddychaniu ta technika powtórzyć cztery razy .
6

Weź melatoninę lub waleriana suplementy , aby pomóc promować snu . Suplementy diety są naturalne środki uspokajające , które wywołują sen. Wypróbuj te naturalne snu pomocy przed podjęciem pigułki receptę spania , bo twój może wzrastać w zależności od tych , do punktu , w którym nie może zasnąć bez nich.
7

skonsultować się z lekarzem , jeśli bezsenność jest wywołana przez depresja . Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne , które mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy i może sugerować, do psychiatry .