Jak nie znudzi Kiedy Doing podciągnięć

podciągnięć ,dźwigania ciężarów i ćwiczenia wzmacniające mięśnie , wymagają dużo siły górnych partii ciała . Jak wyciągnąć masy ciała do usunięcia paska , jesteś opodatkowania systemy mięśni w kilku obszarach ciała w tym samym czasie , w tym ramion , pleców, ramion i klatki piersiowej . Podciągnięć może być męczące dla wielu ludzi , zwłaszcza tych, którzy są nowe do ćwiczeń górnych partii ciała . Właściwa technika może zapewnić bezpieczeństwo i uniemożliwiając tym męczące , gdy robi podciągnięć . Jeśli to byłodawno już wykonane, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem . Instrukcja
1

Zjedz przekąskę lub mały posiłek z białka i węglowodanów złożonychgodzinę lub dwie , zanim zrobisz podciągnięć . Białko jest ważnym elementem budowania mięśni i utrzymanie energii . Bary białka, indyk , ser i krakersy pełnoziarniste lub grecki jogurt są pokarmy , które nie są prawdopodobnie zdenerwowany żołądek i zachować idziesz podczas pracy na zewnątrz . Mayoclinic.com informuje, że ćwiczenia na czczo może prowadzić do zmęczenia .
2

Soda z przed wodą i napojów sportowych , w trakcie i po pull-up i innych aktywności fizycznej . Picie dwóch do trzech filiżanek wody przed treningiem , podczas jeden kubek i dwa kolejne trzy potem , aby zapobiec odwodnieniu . Odwodnienie może prowadzić do uczucia zmęczenia .
3

Dowiedz się właściwą formę pullup uniknąć stosując jakąkolwiek więcej energii niż jest to konieczne dla każdego powtórzenia . Grab bar z ramion temat na szerokość ramion i dłonie stojące z dala od ciała . Zachowaj nadal jako podnośnika nogi organizm się - będzie kopać i swinging szybko męczą cię
4

Napięta ramiona jak wyciągnąć w kierunku baru . . Bodybuilding.com wyjaśnia, że ​​relaks za dużo kładzie nacisk na ramiona . Mięśnie , które są ponad podkreślił może jesteś zmęczony i obolały .
5

Czy pull-up na dość stałym tempie . Wisi w powietrzu , czekając na wezwanie wystarczająco dużo energii , aby kontynuować w rzeczywistości prawdopodobnie nie na odwrót , i sprawi, że zbyt zmęczony , aby kontynuować. ( patrz odnośnik 1 )
6

Rozważ odmiany tradycyjnej pullup jeśli wytrzymałość górnej części ciała brakuje . Negatywne pullup może być łatwiejsze i pozwala na swój sposób pracy do wyższego poziomu sprawności . Stań na stołku tyle duży , aby pozwolić Ci podbródek nad poprzeczką . Przesuń stołek tak, aby stopy nie dotykały ziemi i opuść się przy użyciu siły ramienia . Imperium