Dlaczego twój żołądek boli po treningu
Ćwiczenie jest dobre dla ciebie , więc dlaczego boli? Ból brzucha potreningu jest ogólnie podzielić na dwie kategorie: bóle mięśni i zaburzenia żołądkowo-jelitowe . Ani jeden jest przyjemny , w większości przypadków , nie jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia . Zatrzymać nawilżona i odżywiona ze zdrowej żywności , jedzenie odpowiednio swój czas i dostosować intensywność treningu , aby zapobiec żołądek od ranienia po ćwiczeniach. Odwodnienie
Odwodnienie może powodować silny ból brzucha , według badań opublikowanych w 2004 numerze " Journal of Kolegium Lekarzy i Chirurgów Pakistanie . " Pocenie się podczas treningu chłodzi cię , ale także zwiększa ryzyko odwodnienia , jeśli nie zastąpić utracone płyny . Jest to szczególnie ważne podczas wykonywania w czasie upałów . Zapobiec odwodnieniu pijąc 16 do 20 uncji wody na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu . Nadal pić wody podczas ćwiczeń i śledzić swoją aktywność fizyczną z więcej płynów . Amerykańska Rada na ćwiczenia doradza 16 do 24 uncji dla każdego funta wody utraconej podczas wysiłku .
DOMS i przetrenowania
opóźnione bolesność mięśni jestrodzaj dolegliwości mięśni , który występuje po ćwiczysz . DOMS ból brzucha związane może nie pojawić się aż do dzień lub dwa po tym, jak zaangażowane mięśnie brzucha podczas treningu , takie jak robi situps . Zapalenie mięśni spowodowane przez mikroskopijne łez jestpowód żołądek boli . Dzieje się tak najczęściej, gdy pracowałeś mięśni przeszłości jego możliwości. Kurcze mięśni -mimowolny skurcz mięśni - może być równieżwskazanie przepracowania. Jeśli stale rozwijać bóle brzucha , zmniejszenie intensywności treningu lub przełączyć się do innego ćwiczenia na chwilę . Imperium Dieta
diecie może przyczynić się do bólu brzucha po ćwiczeniach . Jedzenie dużych posiłków lub ciężkich produktów, które są smażone , dużo tłuszczu lub tłuste dłużej do strawienia i może zostawić Ci uczucie wzdęcia , gazowy i mdłości w trakcie i po treningu . Żywności, które nie są przyzwyczajone do , niezależnie od tego, jakie one są, może także zniszczyć spustoszenie w przewodzie pokarmowym po wysiłku . MayoClinic.com zaleca zjadanie kombinację pełnoziarniste węglowodany i białka w celu uzyskania energii do swojej działalności . Banany i inne owoce, krakersy, energii lub muesli barów i jogurt są idealne opcje przekąski , które są mało prawdopodobne, aby zostawić z rozstroju żołądka po treningu.
Czas Twoja gryzie
jedzenie zbyt dużo prawo przed rozpoczęciem ćwiczeń lub nie jeść niczego przed treningiem może spowodować żołądek boli . Grafik obfitych posiłków przez co najmniej trzy godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Spożywać mniejsze posiłki i przekąski około dwie godziny przed treningiem , aby dać Ci energii bez zagrożenia niestrawności . Imperium
