Top Dziesięć sposobów na zaśnięcie

Nie wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko chorób serca , cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi , jak również innych problemów zdrowotnych . Brak snu zwiększa również objawy depresji w wieku skóry i zmniejsza pamięć. Ocenić, jak dużo snu i znaleźć sposób , aby utrzymać zalecane ilości każdej nocy . National Sleep Foundation oferuje szereg propozycji zdrowych nawyków spania , i sugeruje, że dorośli się od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy . Tylko spać w swoim łóżku

Twoje łóżko i sypialnia powinna być używana tylko do spania. Znaleźć łóżko, które pasuje do Twojego ciała i zachować pokój ciemny , cichy i wygodny . Państwa stowarzyszone z jawą umysł światło i ciemności z snu .
Ćwicz regularnie

Ćwiczenie poprawia swoje wzorce snu poprzez regulowanie poziomu metabolizmu i hormonów . Sleep Foundation zaleca ustanowieniesnem przynajmniej trzy godziny po treningu , aby dać ciału wystarczająco dużo czasu, aby ostygł na tyle spać .
Unikaj kofeiny , nikotyny i alkoholu

Spożycie kofeiny , nikotyny i alkoholu późnym popołudniem i wieczorem mogą wpływać wzorce snu. Kofeina i nikotyna stymuluje przepływ krwi i zwiększa temperaturę ciała , utrzymując śpisz dłużej . Alkohol może pomóc zasnąć , ale początkowo może zakłócać sen w środku nocy , powodując , aby nie zasnąć .
Iść do łóżka w tym samym czasie

Ustanowienie regularnym snem i czas budzenia . Utrzymanie ciała w rutynowych pomoże zasnąć każdej nocy .
Wstawaj Po 30 minutach

Po leżąc w łóżku obudzić przez 30 minut to jest czas, aby i znaleźć relaksujące działanie do wykonania. Czytać książki , słuchać kojącej muzyki , czy ćwiczenia relaksacyjne .
Pić mleko

Przed pójściem do łóżka wypij szklankę ciepłego mleka . Ponieważ mleko jest bogate w wapń i tryptofanu , zwiększa hormony snu i pomaga zasnąć .
Jedz mniejszej Kolacja

Jedzenie dużej kolacji powoduje metabolizm do pracy ciężej i dłużej . Jednym z celów jest zmniejszenie snu energię i reguluje metabolizm hormonów , ale jeśli ciało wciąż ma jedzenia w żołądku musi utrzymać aktywny metabolizm .
Unikać podejmowania KPD

drzemał w ciągu dnia wpływa na zdolność do zasypiania . Zamiast drzemkę w połowie po południu , wykonywać ćwiczenia , aby zwiększyć poziom energii i pomagają zasnąć w nocy .
Zmień poduszce

Poduszki zbierać kurz i spłaszczyć , wpływając w ten sposób , jak śpisz . Poduszki zazwyczaj powinny być zmieniane co ​​sześć miesięcy . Określić, czy poduszka powinna być zmieniona przez złożenie go w połowie; jeśli pozostaje złożona , to chyba czas na nową.
Zarządzaj poziom stresu

Jeśli są niepokojące lub podkreślając o czymś przed snem , czasu do zapisz go i napisz co masz zamiar robić o tej sprawie jutro . To pomaga oczyścić umysł i daje plan działania , który jest lepszy niż leżał martwiąc się o niego .