Jak Stretch zapobiec Cielęta przed zranieniem podczas biegu

Bieg polega stały powtarzalny ruch , więc nic dziwnego, że do 70 procent biegaczy rozwijać obrażeń rocznie. Jedną z grup mięśni, które jest podatne na ból jestcielęcej . Biegacze często skarżą się, że odczuwają ból łydki podczas biegu . Możesz zapobiec niektóre z bólu , trzymając się mięśnie łydek elastyczne . Instrukcja
1

Stań z rękami o ścianę . Krok do tyłu, tak , że jesteś pochylony do przodu i jedna noga jest z przoduinnych . Trzymaj obie stopy w pełni na ziemię i przechylić do przodu , aż poczujesz napięcie w środku swojej łydce . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinek i powtórzyć na drugiej nodze .
2

Pozostań w pozycji z rękami na ścianie , ale tym razem doprowadzić obie stopy razem. Chude biodra do przodu i ugnij kolana lekko , aż poczujesz napięcie w łydek . Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund .
3

Stań na krawędzi kroku lub ograniczenia z pięty wiszący od pleców . Trzymaj się poręczy lub na ścianie na wsparcie i powoli opuść pięty ku ziemi . Trzymaj kolana prosto . Wstrzymać , gdy czujesz delikatne rozciąganie i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Zegnij kolana lekko rozciągnąć dolną łydki . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Imperium