Atrakcje zachować się spać w dzień

Jeśli czujesz słaby po obiedzie lub nie można zatrzymać ziewanie w swojej klasie po południu , nie zwracają się do innej filiżance kawy lub napoju energetycznego , aby zachować czujność . Zamiast dokonywać zdrowych zmian w stylu życia , które dają więcej energii w ciągu dnia , jak wystarczająco dużo ćwiczeń i jedzenia częste posiłki . Lepiej spać

Pobierz siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy i zrobić bardziej spokojny sen przez praktykujących dobre nawyki snu . Na przykład , usunąć telewizory i komputery z pokoju , korzystania z łóżka tylko do spania i seksu , iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia i nie jeść zbyt dużo przed snem . Jeśli masz problemy z zasypianiem , wstać i zrobić coś innego , relaks , takich jak czytanie książki .
Jedz Najczęściej

częste , małe posiłki w ciągu dnia możesz pomóc utrzymać swój poziom energii i cukru we krwi . Wybierz zbilansowanych posiłków , które zawierają produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa, i białko . Unikaj żywności z dużą ilością dodatku cukrów , takich jak cukierki lub sody; te powodują skoki cukru we krwi , które zostawiają cię zmęczenie. Upewnij się, jem śniadanie , zbyt . Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie daje więcej energii , poprawia nastrój i pomaga lepiej spać w nocy . Dążyć do wykonywania co najmniej 30 minut każdego dnia . Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia , dodać więcej aktywności fizycznej do dnia, w drodze po schodach zamiast windy lub biorąc energiczny 10 - minutowy spacer w czasie przerwy na lunch lub po południu .

pobyt uwodniony

Odwodnienie powoduje zmęczenie , więc pić dużo wody przez cały dzień . Carry butelkę wody , jeżeliwoda w pracy chłodnica nie jest wygodne. Kofeina jest odwodnienie i może zostawić cię zdenerwowanie i bezsenna , więc użyć kofeiny starannie . Alkoholu jest odwodnienie iuspokajającym , więc nie pić alkoholu w porze lunchu - to sprawi , że trudniej jest zasnąć przez popołudnie
robić przerwy

. krótką przerwę co kilka godzin , aby odpocząć i nabrać sił . Idź na krótki spacer , mieć zdrowe przekąski , medytować przez kilka minut , słuchanie kojącej muzyki lub wyjść na zewnątrz i cieszyć się słońcem . Jeśli to możliwe , odejdź od biurka na kilka minut . Robiąc przerwy pomaga się skupić i pracować bardziej efektywnie . Imperium