Co można zrobić , aby przygotować swoje ciało na działalność taka jak Rollerblading
? Rolkach jest formą nieobciążające ćwiczenia że opakowania punch . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , jazda na rolkach spala prawie tyle samo kalorii na godzinę , jak działa . 2008 numer " Journal of American Medical Association Pediatrics " poinformował, że nastolatki , którzy praktykowali sportów kołowych , takich jak na rolkach więcej niż cztery razy w tygodniu mieli prawie 50-procentową redukcję ryzyka o nadwagą jako młodzi dorośli . Przygotuj swoje ciało do działalności takiej jak na rolkach poprzez wzmocnienie mięśni i równowagi ćwiczeń w celu zachowania bezpieczeństwa podczas treningu . Kostki Wzmocnienie
rolkach , jak jazda na łyżwach , opiera się na silnych kostek. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do jazdy na łyżwach lub mają słabe kostki poczuje zmęczenie w tych delikatnych stawów szybko podczas treningu na rolkach . Zakres - of- motion ćwiczenia , takie jak obroty kostki , wraz z palca podnosi i ciągnie cielę , rozciągnąć i wzmocnić swoje kostki , jak i mięśnie w dolnej części nogi . Huśtawki mecz - bilansowania na jednej nodze i roztańczone nogi iz powrotem jak wahadło - także budować silne kostki i mają dodatkową zaletę trzymając biodra luźne i elastyczne . Wykonywać ćwiczenia wzmacniające kostka - trzy razy w tygodniu .
Saldo Ćwiczenia Ćwiczenia
Saldo przygotować swoje ciało na jednej nodze równowagi , potrzebne , jak wziąć każdy toczenia kroczyć . Kostka - wzmocnienie nóg huśtawki może podwoić jako ćwiczenie równowagi . Powrót noga podnosi replikować szybownictwo ruch na rolkach . Trzymaj się z tyłu fotela do wsparcia w razie potrzeby , jak podnieść jedną nogę za sobą , trzymając kolano tak prosty, jak to tylko możliwe. Stojąc na jednej nodze przez 10 do 15 sekund w czasie, może również poprawić swój bilans przed rozpoczęciem treningu na rolkach . Imperium rdzenia Ćwiczenia
rolkach wymaga wiele z rdzenia , który obejmuje biodra , plecy i mięśnie brzucha . Podstawowe ćwiczenia wzmacniające , takie jak mosty, brzuszków , desek i czworonogów zbudować te grupy mięśni , aby poprawić równowagę , zwiększyć wytrzymałość i uniknąć obrażeń . Włączenie ćwiczeń do treningu podstawowych rutynowych kilka razy w tygodniu .
Wyposażenie Bezpieczeństwo
Przygotuj się na bezpiecznym i pełne zabawy na rolkach sesji z właściwego sprzętu ochronnego. Obcisły strażnicy nadgarstek oraz łokci i kolan może zapobiegać skręcenia i złamania , jeśli spadnie . Wybierz łyżwach lub rower kask , który pasuje ciasno i siedzi nisko na czoło . Don Twój sprzęt bezpieczeństwa , zanim umieścić na łyżwy . Rozgrzewka na co najmniej 10 minut z niektórych rozciąganie lub powolne łyżwach przed skokiem do intensywnego treningu , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Imperium
