Aerobik ćwiczenia fitness

ćwiczenia aerobowe są te, które używają tlenu do spalania węglowodanów i tłuszczów , takich jak uruchomiony. Natomiast podnoszenie ciężarów i procedury szkoleniowe są wytrzymałości beztlenowej , ponieważ nie używać tlenu lub spalić tłuszcz . Zrównoważony program zawiera oba typy , i można zmieniać aerobowe część programu ćwiczeń przez łączenie i dopasowanie wiele możliwości wyboru . Rozumiem Aerobik Fitness

Aerobik spowodować oddychać głębiej , gdy Twój organizm przetwarza więcej tlenu . Zwane również ćwiczenia wytrzymałościowe , używają ciągłe ruchy dużych mięśni i zwiększyć wydolność układu krążenia . Dorośli powinni uzyskać 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego pięciu dni w tygodniu , zgodnie z American College of Sports Medicine . Dla bardziej energicznych działań , takich jak bieganie ,ACSM zaleca 20 do 60 minut ćwiczeń co najmniej trzy dni w tygodniu . Można również łączyć krótsze treningi nadrobićczas spędzony na wykonywaniu .
Spacer Przed uruchomieniem

Walking toidealna aktywność dla początkujących , zwłaszcza jeśli zaczynają powoli . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca chodzenie w miejscu lub rozciąganie jako rozgrzewkę . Dla dobrej formie , trzymać głowę wysoko , rozluźnij ramiona i niech swing broń . Bieg wymaga wyższego poziomu sprawności , więc ACE zaleca uzyskanie zgody swojego lekarza pierwszego . Jeśli jesteś początkujący , prawdopodobnie rozpocznie się w wolniejszym tempie joggingu . Dla prawidłowego biegu postawy , pochylić się do przodu od kostki i utrzymać poziom głowy , uderzając piętach przed wyrzuceniem do przodu stopy. Nosić buty wyściełane chronić swoje nogi na spacery lub bieganie, zwłaszcza na twardych powierzchniach .
Work Out Indoors

Aerobik taniec to świetny sposób , aby wykonywać w Klasa na siłowni lub w domu z przodu wideo . Programy niskiego oddziaływania mogą być wykonywane przez osoby z problemami stawowymi i aerobik wysokiej udarności można zrobić dla twardszego treningu , jak krok aerobik . Maszyny do ćwiczeń na siłowni oferują wiele dodatkowych opcji, takich jak bieżnie, rowery stacjonarne , eliptyczne i maszyn narciarskich . Możesz również wybrać pnącza schodów lub stepper , chociaż te maszyny wyzwanie stawów kolanowych i biodrowych . Kiedy wybrać faworyta , można kupić wersję startowej dla wygodnych ćwiczeń w dowolnym momencie.
Swim lub Cykl

Pływanie i jazda na rowerze są zajęcia rekreacyjne z korzyści aerobowych . Najbardziej popularne jestpływanie skok indeksowania , zwany również freestyle , ale można dodać zainteresowanie i urozmaicenie treningu przez zmieszanie w klasycznym, pływanie na boku lub motyla . Jeśli nie wiesz, uderzeń , można wziąć lekcje w college'u lub centrum fitness . Na przykład , dobra forma dla indeksowania wymaga utrzymanie ciała wydłużony . Jazda na rowerze jest innej działalności można korzystać samodzielnie lub z innymi. To niewielki wpływ i łatwe w stawach ,zaletą dla osób cierpiących na zapalenie stawów i osób z nadwagą . Jednak przy złej pogodzie możesz czasami zastąpić indoor cycling , w zależności od klimatu .