Cooldown Ćwiczenia

Agencje rządowe zalecają dorośli uczestniczą w 75 do 150 minut umiarkowanej energicznych ćwiczeń w każdym tygodniu . Ochłodzenia ćwiczeń na koniec sesji treningu , podczas gdy nie jest to wymagane, może być częścią procesu . Budowanie ochłodzeniu czasu do rutynowego treningu , aby promować krążenie i złagodzić swoje ciało w dół z wysokiego poziomu wysiłku . Jeśli nie sprawowały w długim czasie i chcesz rozpocząć , porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich działań przed rozpoczęciem. Celem

Podczas średniej do wysokiej intensywności ćwiczeń, twoje ciało przechodzi szereg zmian , w tym zwiększenie stawek serca i oddychanie, pocenie się i zwiększone cięższego przepływu krwi . Celem fajnych ćwiczeń dół jest pomóc organizmowi ułatwić powrót do stanu sprzed ćwiczeń z minimalnym stresem . Twój oddech spowalnia , puls wróci do normy , a Twój rdzeń temperatura spadnie . Ochłodzeniu może również rozpocząć proces naprawy dla zmęczonych mięśni i Achy , pozwalając kwas mlekowy , który zbudowany w organizmie podczas wysiłku , aby stopniowo rozproszyć , nie powodując dyskomfortu . Niektórzy sportowcy pogorszyć po wysiłku ból po cooldown . Jednakże, jak wykazano w badaniach opublikowanych w " Journal of Strength i Conditioning Research, " schładzanie nie wpływa ożywienie w każdym.
Strategia

pierwszy etap schłodzić treningu jest nadal to, co robisz - spacery, jogging lub pływanie, na przykład - ale w wolniejszym . Dla większości zwykłych , nieprofesjonalnych sportowcówpięć do 10 minut schłodzenia wystarczy , aby pomóc mięśniom i resztę ciała z powrotem do przejścia w stan spoczynku . Zawodowi sportowcy , którzy trenują w znacznie wyższej intensywności i na dłużej wymagają dłuższego okresu ochłodzenia zbyt . Mogą być potrzebne dwadzieścia minut do pół godziny schłodzeniu działalność . Imperium Stretching

Schłodzić rozciąganie po głównej części treningu przyczynia się do elastyczności i rozluźnienie mięśni . Możesz wykonywać te same rodzaje odcinków , które wykorzystują jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami , jak np. zakres -of- motion ćwiczenia na szyję , ramiona, kolana, kostki i nadgarstki . Czworogłowego i rozciąga łydki pomóc niższe ciało relaks . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, z założonymi rękami , aby rozprostować ramiona i górną część pleców , a następnie uścisnąć dłonie za plecami , aby rozciągnąć swoją klatkę piersiową .
Breathing

Głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem na ochłodzenie i dotlenienie organizmu . Ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane podczas rozciągania reszta ciała lub jak siedzieć cicho. Skupić się na każdym wdechu i wydechu i utrzymanie oddychanie nawet . Imperium