Jak dostosować się do przesunięcia cmentarnej

Ludzie, którzy pracują w nocy, często znajdują się pozbawieni snu i nie do osiągnięcia codziennych obowiązków , dopóki nie nauczyć się radzić sobie z nocną zmianę . Czy pracujesz przedsłońce wschodzi jako ochroniarz , policjanta , sklepu lub hurtowni Stocker lub serwerze restauracji ,nocną zmianę mogą być katastrofalne dla ciała i życia osobistego , chyba że podjęcie odpowiednich przygotowań i dokonywać zdrowych dostosowania do Twojego nowe lifestyle.Things będzie potrzebne
Planner zegar
Alarm
Pokaż więcej instrukcji
1

Get osiem godzin snu na dobę , ale nie czuję się zobowiązany to zrobić jednocześnie. Dzięki czemu nasze ciało na odpoczynek osiem z 24 godzin jest potrzebne do optymalnego zdrowia . Jednakże , jeśli nie możesz spać solidne osiem godzin w ciągu dnia , zamiast rzucania i skręcając pozwolić sobie obudzić się godzinę i płacić rachunki lub zatelefonować przed kończąc sen . Użyj budzik regulować bloków snu i upewnić się, że masz pełne osiem godzin
2

drzemki .; 20 minut do 30 minut może pomóc Ci poczuć się czujny i gotowy do następnej czynności . Jeśli zmiana cmentarz kończy o 9 rano , na przykład zdrzemnąć przed zakończeniem żadnych posyłki , że musi to osiągnąć przed znacznej reszty . Drzemki może odmłodzić cię i pozwala wykorzystać wszystkie możliwości, pomimo swojej wyjątkowej harmonogramem .
3

Porozmawiaj z pracodawcami na temat harmonogramu prawidłowości . Twoje nawyki snu będzie przeszkadzał , jeśli pracujesz kilka przesunięć cmentarzu w połączeniu z kilkoma zmianami dni w każdym tygodniu . Poprosić pracodawcę , aby zachować zmiany zgodne są co tydzień , tak że nie są na bieżąco dostosowując się do spania na przemian w ciągu dnia iw nocy .
4

Użyj Planowanie do mapy swoje dni . Jeśli pracujesznocną zmianę przez większość nocy w tygodniu , decyduje kiedy masz zamiar zrobić pranie , iść do banku i zająć się innymi obowiązkami , tak , aby nie znaleźć się utraty snu , aby zakończyć niezbędne zadania w ostatniej chwili . Planowanie , gdy będzie pełne obowiązków lub uczestniczyć w wydarzeniach społecznych , a jednocześnie mapowanie harmonogram snu uniemożliwi poświęcając resztę i innych czynności .
5

Ciemniejsze okna sypialni z ciemnymi kocami . W ten sposób , naturalne światło i hałas nie zakłóci snu w ciągu dnia . Noś okulary przeciwsłoneczne , czy jest światło , gdy wracasz z pracy , aby zapobiec światło dzienne od zakłócania produkcji twojego mózgu melaniny , substancji chemicznej , która pomaga zasnąć i która jest uwalniana kiedy staje się ciemny .