Jak pokonać senność w pracy
1
Tworzenie harmonogramu snu więc masz wystarczająco dużo snu w nocy. Zmusić się do łóżka o tej samej porze każdego dnia , również w weekendy . Obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , co najmniej osiem godzin później . Ustaw budzik w razie potrzeby. Z biegiem czasu , organizm dostosuje i będzie automatycznie obudzić osiem godzin później .
2
Dostosuj cykl snu , zgodnie z harmonogramem prac . Jeśli pracujesz na nocną zmianę , zmienić ci życia więc masz osiem godzin snu w ciągu dnia .
3
Zjedz lekki lunch , ponieważciężki obiad, wysokiej zawartości tłuszczu , cukru i węglowodany , mogą zostawić Ci uczucie zmęczenia i zmęczenie. Unikać wysokich glikemicznym żywności , ponieważ te produkty skok cukru we krwi i daje chwilowy przypływ fałszywego energii . Energii szybko zanika i senność i zmęczenie wkrada
4
Weź 20 minut drzemki w czasie lunchu czy senność . Szybka drzemka może ożywić i odświeżyć się . Unikaj spania dłużej niż 20 minut , ponieważ może to miećniekorzystny wpływ .
5
picie jednej filiżanki kawy po jedzeniu obiad do odwrócenia połowy dzień senność . Jeśli masz problemy ze snem w nocy , ograniczyć kofeinę do pół filiżanki kawy podczas lunchu .
6
się na spacer 10 minut , aby uzyskać krwi krążącej oraz zwalczanie senności . To szybkie rozerwanie ćwiczeń ma orzeźwiający efekt, który będzie Cię obudzić . Imperium