Ćwiczenia dla donoszonych kobiet w ciąży

Pod koniec ciąży , możesz zacząć się martwić o utratę wagi dziecka i czy kiedykolwiek będziesz znów mają czasu na ćwiczenia . Ale wychodząc energiczne wykonywania rutynowych pod koniec ciąży może byćryzykowna strategia , według neurologa dziecięcego Lise Eliot . Jeśli jesteś już sprawny fizycznie , zwykły rutynowe ćwiczenia mogą być bezpieczne w czasie ciąży - tak długo, jak masz zgodę lekarza, i czuć się komfortowo robi. Jeśli jesteś nowy w sprawności , jednak koncentrują się na pobyt aktywnych i rozważyć niewielki wpływ ćwiczeń , które są jeszcze możliwe do zrobienia ze swoim zmieniającym się ciałem . Ćwiczenia aerobowe

Aerobik poprawia swoje serce i zdrowie płuc i może pomóc spalić zbędne kalorie. Amerykański College Położnictwa i Ginekologii podkreśla, że ​​aerobik może zapobiec cukrzycy ciężarnych i obniżyć wspólne objawy ciąży , takie jak bóle kręgosłupa i zaparcia . Organizacja zaleca 30 minut aerobiku większość dni w tygodniu . Spróbuj przejść na energiczny spacer z psem lub znajomego lub jogging . Jak masz większy , może się okazać, że trudniej się poruszać lub , że masz bóle stawów . Aerobik w wodzie toidealny wybór , ponieważ dodatkowy ciężar jest obsługiwana w wodzie . Jeśli masz bóle ,woda może zmniejszyć wpływ na stawy . Eliot zaleca mocne jasne ćwiczeń , która pozostawia ci tchu i zdyszany późno w ciąży, chyba , że już robi regularnych rutynowych aerobik .
Joga

Joga może pomóc odcinek mięśni , poprawę elastyczności , postawy i wytrzymałość . Niektóre kobiety w ciąży znaleźć nacisk na oddychanie w jodze jest szczególnie relaksujący i mogą nawet korzystać z technik jogi podczas porodu . Spróbuj w zajęciach jogi dla kobiet w ciąży , jednak omijać gorącej jogi w czasie ciąży . Jeżeli którykolwiek rutynowych jogi jest bolesne i pozostawia uczucie zawrotów głowy , spróbuj mniej intensywny wersję pozie . " Yoga Journal " zwraca uwagę, że w trzecim trymestrze ciąży , joga może skutecznie złagodzić ciasnym uczucia wielu kobiet doświadczenie jak ich organizm rozwija i zaleca donoszonych kobiety w ciąży ćwiczyć jogi zwiększające otwartość ciała i poprawy siły , takie jak bohater i drzewa stwarza . Imperium Calisthenics

Calisthenics są ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , które mogą także poprawić elastyczność i zwykle wymagają niewiele lub nie sprzęt . Ćwiczenia , takie jak prasy nóg, pompki i przysiady może pomóc dźwięk mięśni i utrzymać ciało elastyczne . Twój zmieniając środek ciężkości i zwiększenie masy ciała może zrobić kilka ćwiczeń calisthenic trudniejsze , więc jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń , przełącznik do innego calisthenic rutyny. Unikać robi gimnastykę do momentu wyczerpania lub do czasu masz problemy z oddychaniem , gdyż może to pozbawić dziecko tlenu pod koniec ciąży.
Zbiory Ćwiczenia uniknąć Katowice Katowice

Ćwiczenia które niosą ze sobą ryzyko upadku lub uderzenia w brzuch nie są bezpieczne w czasie ciąży . ACOG zaleca unikanie sportów kontaktowych , takich jak piłka nożna, hokej i piłkę nożną ze względu na ryzyko uszkodzenia do Ciebie i Twojego dziecka . Nurkowanie może być ryzykowne , i sportowe , takie jak jazda na nartach, nurkowanie, jazda konna i gimnastyka może spowodować upadek lub wyrzucić cię z równowagi . Zapisać te sporty na po porodzie . W drugim i trzecim trymestrze ciąży , należy unikać ćwiczeń , które wymagają, aby leżeć na plecach , bo może to zmniejszyć przepływ krwi do macicy . Imperium