Jak zachować strita ciała podczas Spotkania podciągnięć

Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń siłowo- szkoleniowych , podciągnięć wymagają odpowiedniego formularza jestbezpieczny i efektywny trening . Powiesić się na rękach i podciągnąć masy ciała w tym calisthenic ćwiczenia mające na celu wzmocnienie pleców . Z pozycji wiszącej , twoje ciało może krzywa , huśtawka lub skręcać w wysiłku , aby pomóc w pracy. Podczas korzystania z kilku wskazówek fizyczne połączone z psychicznym naciskiem , można utrzymać ciało prosto do skutecznego wzmocnienia górnej części ciała ćwiczenia . Instrukcja
1

Krzyż kostek tyłu ciała do stabilizacji nóg podczas pullup .
2

Dokręcić żołądek ciągnąc pępka w kierunku pleców , aby zapewnić stały rdzeń . Utrzymać tę pozycję przez cały pullup .
3

Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej oraz w prostej linii w górę od przedramion , aby uniknąć nadmiaru swinging z rąk.
4

Pociągnij łopatki , aby zachować swoje barki z dala od uszu i utrzymać prostą górnej części pleców . Pozostań w tej pozycji przez cały pullup .
5

Skupić się na pobyt prosto i nieruchomo. Wydech jak wyciągnąć , i oddychać , jak niżej. Skupić się na oddechu , jak wyglądają prosto na punkt odniesienia.
6

Skoncentruj się na pociągnięcie łokcie do boków , a nie wyciągając swoje ciało do zaciągania swoją najszerszego grzbietu w plecach i utrzymać górną prosto ciała . Skieruj się łokciami na podłogę , aby utrzymać ramiona w linii prostej .
7

Poproś znajomego , aby dostrzec cię jedną ręką na plecach i jeden na brzuchu . To by Ci proste i przypominają o prawidłowej postawie .
8

Pull up , aż podbródek czyści bar na własną rękę , a nie sięgające do brody , aby usunąć poprzeczkę . Trzymaj podbródek równolegle do podłogi , aby utrzymać prostą linię od kręgosłupa poprzez szyi .
9

Powoli niższe od pullup . Użyj kontroli mięśni , zamiast pozwolić grawitacji ciągnąć cię w dół . Zachować lekkie napięcie w plecach na dole wykonywania zamiast relaksu całkowicie . Imperium