Jak Get Your Body gotowy do podciągnięć

podciągnięć może być bardzo trudne , zwłaszcza , jeśli nie masz dużo siły górnych partii ciała . Właściwe przygotowanie , jednak może zmniejszyć ryzyko kontuzji , jak opanować pullup i sprawiają, że o wiele łatwiej budować siłę niezbędną do zrobienia pełnego pullup . W zależności od siły i sprawności fizycznej , to może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy , aby zbudować do pullup . To, czego potrzebujesz Foto wzmacniacz
Grip Krzesło lub stołek

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Wyciągnij ręce , ramiona i klatkę piersiową przed próbą pullup . Zegnij łokcie , a następnie wciśnij łopatki razem podczas ruchu łokcie w kierunku pleców . Następnie , stań na środku drzwi i umieścić jedną rękę na krawędzi drzwi za . Obrócić swoje ciało z dala od swojego ramienia , aż poczujesz napięcie , a następnie powtórz z drugim ramieniem .
2

wzmocnić przyczepność przez wzmacniacz wyciskania uchwyt . Jeśli nie masz na tyle silne , aby ręce i ramiona pullup bar zrozumieć , że nie będzie w stanie zrobić podciągnięć . Czy 10 do 15 ściska trzy do pięciu razydziennie przez tydzień lub dwa , aż będziesz w stanie łatwo zrozumieć bar pullup i powiesić .
3

Wykonaj arm- i wzmocnienie ramion ćwiczenia . Czy pompki , które pomagają budować siłę w ramionach i rękach , a następnie spróbuj regularne loki biceps . Trzymać wagę w jednej ręce , jak siedzą lub stoją , a następnie zwijają się w kierunku wagi ramię . Zbudować do 10 do 15 powtórzeń .
4

Hang z baru pullup , z ramion prosto i nogi zgięte . To jestwłaściwa pozycja wyjścia dla pullup i można zdobyć siłę niezbędną do ćwiczeń.
5

Spróbuj skoków do baru lub stojąc na krześle , aby dostać się do pozycji w górę pullup , z brodą tuż nad poprzeczką. Trzymaj się w tej pozycji przez pięć do 10 sekund . Jak zdobyć siłę , zaczynają trzyma się w tej pozycji , a następnie powoli obniżając się z powrotem na ziemię .
6

Wykonaj pullup przy pomocy spotter . Rozpocznie się w pozycji wiszącej i mają uchwyt Spotter uda się daje niewielki wzrost jak wyciągnąć się do góry nad poprzeczką . Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie , aż do mniej polegają na spotter i bardziej na własne siły . Wreszcie zacząć robić podciągnięć bez spotter . Imperium