Jak pokonać załamanie po południu

zmęczenie Rano , znany również jako popołudniową załamania , jestwspólnym problemem i skarga . Senność może wpływać na wydajność pracy i bezpieczeństwo jazdy i może być frustrujące , aby sprostać . Wiele osób sięga po słodycze lub napój gazowany z kofeiną na rozwiązanie tymczasowe , gdy istnieją lepsze sposoby rozwiązania zmęczenie . Bada wybory dokonane wcześniej w ciągu dnia , a następnie co kilka zmian posiłek i stylu życia, jest często na tyle , aby pokonać popołudniowe załamanie . Instrukcja
1

dobrze spaćw nocy przed pracą . Pomijanie kilku godzin snu wpływa na zdolność do prawidłowego funkcjonowanianastępnego dnia , i zwiększyć prawdopodobieństwo popołudniowego zmęczenia .
2

zjeść dobre śniadanie zdrowe . Jeśli nie otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze rano , jest bardziej prawdopodobne , że później zmniejszył energię . Pomijanie śniadania także zwiększyć apetyt na tłuste i przejadania się na obiad , z których oba będą powodować zmęczenie później. Dobre śniadanie opcje obejmują cały tosty ziarna, całe ziarna zbóż , sok , owoce , sery i kawa z mlekiem odtłuszczonym . Foto Foto Foto 3

Ćwiczenia w wczesnym popołudniem . Niezależnie od tego, czy jesteś w domu , w pracy lub w szkole , zrobić trochę czasu na krótkie ćwiczenia. To może być tak proste, jak na spacer wokół kompleksu biurowego , terenach szkolnych lub podwórku . Pierwsze zewnątrz w szybkim powietrza jest ożywczy , ale jeśli musisz zostać w środku , porusza się po biurze bardziej lub rozciągania to dobry wybór.
4

Jedz niskotłuszczowej , obiad wysokiej białka. Trzymaj się z dala od tłustych lub smażonych potraw i prostych węglowodanów , takich jak chleb , makaron regularną i żetonów. Jest to szczególnie ważne , aby zmniejszyć poziom cukru , dlatego należy unikać napojów gazowanych , słodycze lub ciasta w czasie lunchu . Wszystkie te spożywczych daje wstępną przypływ energii , ale spowodować " katastrofę cukru " później, w wyniku zmęczenia . Węglowodany jeść całe ziarna zmieszane z białek do optymalnej porze lunchu , jak kurczaka wraz z makaronu albo całego ziarna lub zieloną sałatą lub w całej kanapki pszenicy .
5

Przynieś zdrowe przekąski z domu do pracy lub szkoły . Często, gdy strajki głodowe , ludzie udać się do najbliższego automatu ze słodyczami i załadowanego słonych chipsów . Produkty te nie pomogą w popołudniowym zmęczenia , więc najlepiej jest przewidzieć z wyprzedzeniem , wnosząc formularz przekąski domu . Pakować owoce, sery , orzechy, jogurt i warzywa do jedzenia w ciągu dnia .
6

Pij dużo wody zamiast słodzonych soków lub soda pop . Odwodnienie może powodować zmęczenie , więc ważne jest, aby pić dużo wody w ciągu dnia . Jest dużo cukru ukrytego w mieszankach soków , lemoniady i napojów energetycznych , jest to najlepiej wybrać wodę lub niesłodzone herbaty zamiast
Imperium .