? Możesz Przepracowanie Twoje mięśnie i stawy podczas pracy Out

ćwiczenia jest dobre dla prawie wszystkich - buduje siłę mięśni , aby pomóc chronić twoje stawy , poprawia równowagę i utrzymanie mobilności . Treningu , że czuje się świetnie w czasie może czasem powodować bóle mięśni i stawów później . Możliwą przyczyną jest przemęczenie . Przepracowanie mięśni i stawów raz na jakiś czas , nie jest prawdopodobnie będzie cię skrzywdzić , ale może prowadzić do przewlekłego bólu jeśli to pozwolić zbyt wiele. Zarządzaj i zapobiec urazom nadużywać dla Państwa zdrowia w dłuższej perspektywie . Wyjaśnienie

przepracowanie mięśni i stawów podczas ćwiczeń jest zwykle określany jako nadużywania kontuzji lub przetrenowania . Istnieje wiele rodzajów nadużywania urazów , począwszy od zapalenia tkanek miękkich , które obsługują stawy do mikroskopijnych łzy w mięśniach . Częste urazy nadużywać m.in. shin , ścięgien i napięcia mięśni. Niespecyficzne rodzaj bólu po wysiłku nazywa opóźnione bolesność mięśni , lub DOMS . W przeciwieństwie do innych nadużywać urazów , DOMS nie zawsze jest ograniczony do jednego obszaru ciała , ale może pojawić się w bardziej powszechne ból po pracy .
Powoduje

Powtarzające ruch jest główną przyczyną nadużywania obrażeń . Wykonywania tego samego ruchu w kółko stawia nadmiar obciąża stawów i mięśni . Zawodnicy , którzy nie zaplanować dni odpoczynku w ich reżimy treningowe mogą być bardziej skłonni do ponoszenia powtarzaniem tych samych ruchów , ponieważ ich organizm po prostu nie mają czasu, aby odzyskać z serii ciężkich treningów. Imperium zarządzanie

American College of Rheumatology Fundacja Badań i Edukacji reumatoidalnym James O'Dell wyjaśnia, że ​​działa poprzez łagodny ból jest zwykle dobrze dla większości ludzi , ale silny ból stawów jest sposobem organizmu z informacją, aby skupić się na kolejny obszar, na chwilę . Jeśli ramię boli po sesji ciężarów , wypracowanie dolnej części ciała w ciągu najbliższych kilku dni. Ból stawów trwałe może byćwskaźnikiem, że prawdopodobnie trzeba dostosować intensywność treningu lub zmienić na inną działalność , która jest mniej surowa na stawy . Skonsultować się z lekarzem , jeśli ból utrzymuje się po wysiłku i nie reaguje na odpoczynek i ponad -the-counter leki przeciwbólowe .
Zapobieganie

stymulacji się podczas treningu może zapobiec przepracowania swoje stawy i mięśnie . CDC zaleca natomiast75 do 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo , swój sposób pracy do tego czasu stopniowo , jeśli nie są przyzwyczajeni do aktywności fizycznej . Zwiększyć bieganie lub jazda na rowerze kilometrów z prędkością nie większą niż 10 procent każdego tygodnia , aby uniknąć napięcia i inne nadużywać obrażeń . Nauczyć się poprawnej techniki do sportu , zbyt . Zamach kijem golfowym nieprawidłowo , na przykład, może spowodować odkształcenia mięśni lub hyperextend stawów. Imperium