Sposoby , aby zasnąć i obudzić się wcześnie,

Jeśli nie jesteśosobą rano naturalnie , wiesz , jak trudne to jest snem , a rośnie wcześnie . Chociażwcześnie do łóżka i wcześnie do wzrostu życia daje Ci szansę , aby wykonać swoje zadania, wcześniej w ciągu dnia , to nie warto, jeśli nie otrzymujesz jakości noc snu . Sukces w tej rutyny wymaga dogłębnej analizy Twoich nawyków , jak coś, co zakłóca sen zmniejsza swoje szanse na pójściem spać i wstając , kiedy chcesz . Unikaj jedzenia przed snem

Nie ważne jak wcześnie iść spać , nie będzie czuć się wypoczęty rano , jeśli sobie na posiłek tuż przed przystąpieniem do snu . Spożywania czekolady , czerwonego wina lub kawy pod koniec dnia są szczególnie trudne do układu pokarmowego i wkuwania każdą substancję w organizmie tuż przed snem będzie sen trudne . Dać swoje ciało co najmniej dwie godziny do strawienia ostatni posiłek dnia przed pójściem do łóżka .
Nie Nap

Bądź ostrożny, gdy ochotę wymknąć się po południu lub wczesnym wieczorem , nap . Twoje szanse na pójściem spać i wstawania w czasie , który ma zmniejszyć jeśli się żadnych znaczących zmian do harmonogramu snu nad ciągu dnia . Jeśli znajdziesz się zmęczony jak przed normalnym snem , oprzeć się pokusie drzemki , nawet jeśli były mało snupoprzedniej nocy . Dając w tylko pogarsza sytuację na następny dzień . Imperium Zarządzaj Stres

Jeśli spodziewasz się udawcześnie do łóżka i wcześnie , aby wieżowiec gry , dowiedzieć się, jak skutecznie walczyć ze stresem i utrzymać się zrelaksowany psychicznie . Kilka czynników wpływa na jakość snu zupełnie jak dokuczliwy obawy , że nie można wstrząsnąć . To sprawia, że ​​jest mało prawdopodobne, że będzie można spokojnie zasnąć lub czują się wystarczająco wypoczęty wstać wcześnierano . Rozwijać kojący rytuał , aby wyczyścić głowę przed snem i rano . Ćwicz regularnie i podjąć działania, takie jak medytacja czy joga.
Zachowaj poziomu hałasu

Niektóre podkłady mogą przysięgać na utrzymanie telewizji lub odtwarzania muzyki przez całą noc , cichym jest zazwyczaj korzystne hałaśliwym jeden , jeśli chodzi o spanie dobrze . Więcej hałasu można narażać się na ,bardziej prawdopodobne jest to , aby obudzić się w środku nocy , jeśli uda się zasypianie w pierwszej kolejności . Jeśli ucieczki późna noc dźwięków jest niemożliwe , spróbuj go z prostego maskowania szumu białego , jak wentylator lub zestawu radiowego między stacjami . Imperium