Najlepsze Zajęcia , których należy unikać Weight Gain
Większość mężczyzn i kobiet zyskać na wadze w ich wieku z powodu spowolnienia metabolizmu , zmiany hormonalne i spadek masy mięśniowej . Chociażraport Science Daily 2010 twierdzi, żeczas trwania i ilość ćwiczeń niezbędnych do uniknięcia przyrostu masy różni się u różnych osób , codziennie energiczny spacer i dwie lub trzy sesje treningu siłowego w tygodniu w połączeniu ze zdrową dietą, jestnajlepszym sposobem , aby zapobiec wagi zyskać . Działania te spalić kalorie i zwiększyć metabolizm , jak masy mięśniowej zastępuje tłuszcz . Szybki marsz
Szybki marsz podnosi tętno i pozwala uniknąć przybierania na wadze , MayoClinic.com radzi . Zwiedzanie jest jednym z najlepszych działań , które możesz zrobić , aby pozostać w formie , ponieważ jest to bezpieczny i wygodny sposób dla większości ludzi , aby osiągnąć swoje cele fitness . Biorąc energiczny spacer dziennie przez co najmniej 30 minut w tempie 3,5 mil na godzinę na płaskim terenie można spalić 1110 kalorii tygodniowo , zgodnie z University of California . Foto Foto Foto Siła Szkolenia budować mięśnie
Trening siłowy z ciężarami oporu taśm lub przez 20 minut kilka razy w tygodniu na niesąsiadujące dni będzie budować masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej , według MayoClinic.com . Jak zdobyć masy mięśniowej zwiększyć swój metabolizm , a organizm staje się bardziej efektywne w spalanie kalorii , nawet gdy nie jesteś zaangażowany w działalność . Według MayoClinic.com regularne plony siła szybkie rezultaty szkolenia , więc nie trzeba będzie na siłowni godzinami , aby zobaczyć zauważalną poprawę . Imperium Tworzenie zróżnicowanej , zbilansowanej diety
Odpowiednią dietę , która podkreśla różnorodne świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude i białka o niskiej zawartości tłuszczu i mleka pomoże stworzyć deficyt kalorii w połączeniu z ćwiczeń , który jest dostosowany do poziomu aktywności , płci i age.Choose twoje mądrze kalorii , według swoich celów fitness. Jedz zdrowe śniadanie i nie opuszczaj posiłków . Według Jesse Cannone , CFT , jedzenie zrównoważone śniadanie pomaga zwiększyć sprawność . Pomijanie posiłków , takie jak śniadanie , rzuca swój poziom cukru we krwi z toru , który zachęca swoje ciało do przechowywania tłuszczu .
Wybierz Bezpieczeństwo przede
Nie każde działanie jest właściwe dla każdy . Przed rozpoczęciem działalności kontrolowania przyrostu wagi należy skonsultować się z lekarzem . Najskuteczniejszym sposobem na pobyt wykończenia i utrzymać talii chude jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Jednak wiek , stan fizyczny i płci są czynnikami , które decydują , co jest zdrowe , a właśnie dla Ciebie . Wizyta u wykwalifikowanego lekarza jestpierwsze działanie należy podjąć przed rozgałęzienia się na własną rękę . Imperium
