Ćwiczenia w KRÓTKIE WYTRYSKI

Amerykański Departament Rolnictwa najnowszymi standardami Polecam dorośli dostać co najmniej dwa i pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu , aby zachować zdrowie . Jednak z ruchliwej życia przeciętnego Amerykanina , niewielu ma dodatkowe dwie do trzech godzin do stracenia . Na szczęście , można to łatwo osiągnąć poprzez pracę w skokami . Tylko sześć , 25 -minutowe treningi , mini- ponad sześć dni lub dwa krótkie treningi w 15 minut dziennie przez pięć dni , spełnia wymogi USDA . Chodzenie lub bieganie
Wyłącz to spacer wcześnie rano z psem na jogging .

Zaletą chodzenia i biegania jest to, że można to zrobić niemal w każdej chwili , w dowolnym miejscu i bez specjalnego sprzętu . Kolei, że wcześnie rano lub wieczorem na spacer z psem na jogging . Będzie was obu korzystać . Jeśli masz napięty harmonogram pracy , starają się wcisnąć w 15 minut energicznego spaceru w przerwie na lunch . Prędkość chodzenia i biegania może spalić około 100 kalorii w zaledwie 15 minut . Wielu pracodawców oferuje jedną lub dwie krótkie przerwy oprócz przerwy na lunch każdego dnia . Wykorzystać ten czas na szybki spacer lub po schodach zamiast wylegiwać się w pokoju socjalnym . Będziesz czuć się bardziej zrelaksowany i wypoczęty .
Szkolenia
obwodu Obwód szkolenia daje całkowitą trening w 25 minut lub mniej .

mało czasu ? Nie należy rezygnować z członkostwa w siłowni jeszcze. Wiele popularnych centrów fitness mają obszar zarezerwowany do treningu obwodowego . Ten rodzaj szkolenia jest zaprojektowany, aby zapewnić pełną , w tym trening cardio , w zaledwie 20 do 25 minut . Alternatywnie , można zrobić własny obwód w domu . Lara McGlashan magazynu "fitness" zalecanastępujące rutynowe : na przemian rzuca na dwie minuty , a następnie przysiady napowietrznych pras do jednej minuty, jogging w miejscu przez trzy minuty , narty boczna skacze przez jedną minutę , pompki na minutę , leżącej -mountain pnącze na minutę, a następnie trzymając deskę pozować do jednej minuty. Powtórz całą procedurę w sumie 20 minut. Imperium Prace Domowe i Yard Praca Counts

Nie musisz iść na siłownię , aby uzyskać dobry trening . Tryska z pracy w domu lub na podwórku pracy może spalić znaczną ilość kalorii i pomóc mięśnie tonowe. Spróbuj 15 do 25 minut odkurzania , odkurzanie , zmywanie podłóg , koszenie trawy , a nawet w ogrodzie . Zarejestrowany dietetyk Juliette Kellow zauważa, że ​​gospodyni jest to świetny sposób , aby spalić kalorie . Przeciętna kobieta będzie spalić około 49 kalorii na kwadrans odkurzania lub mopem , 73 kalorii na kwadrans ogrodnictwie i 129 kalorii,kwadrans po prostu chodzenie po schodach .
Pobierz hobby

Joga jestświetnym sposobem na trening całego ciała w ciągu kilku minut .

Oczywiście , ruch nie musi byćudręką . Znajdź działalność cieszyć się włączyć do swojej tygodniowej rutynowego treningu . Jazda na rowerze, pływanie, tenis i joga to tylko kilka przykładów . Każdy z nich można zrobić w krótkim tryska i nadal zapewniają wiele korzyści . Na przykład , choć sesje jogi zazwyczaj trwa godzinę lub więcej ,popularne rutynowych jogi znany jako Surya Namaskar lub Sun Saluation , rozciąga się na całe ciało i trwa zaledwie kilka minut . Toseria 12 pozach , praktykowane jeden po drugim w zestawach z co najmniej pięciu . Pięć Sun Pozdrowienia zajmie około 10 minut i może być powtarzane w razie potrzeby. Imperium