Jak poprawić Cheerleading Umiejętności

W sporcie , cheerleaderek wymaga optymalnego poziomu sportowego i fitness. Umiejętności , takich jak zahamowanie wzrostu, upadki , skoki i ruchy ramion wymaga godzin ćwiczeń i praktyki powtarzających się doskonalić . Podczas gdy siła mięśni i elastyczność zwiększenia tych umiejętności , wytrzymałość jest również wymagane , aby spełnić wymagania godzin szkolenia . Podczas pakowania wszystkich tych elementów w rutynę , cheerleaderki uśmiech i sprawiają, że wygląda łatwe . Szkolenia i klimatyzacji wraz z umiejętności prezentacji , tworzenia cheerleaderki mistrza , którzy wprowadzają trophies.Things Gospodarze będzie potrzebne Foto Waga sprzęt treningowy
lusterka Obrazów sprzęt wideo taping

Pokaż więcej instrukcji

1

Zostań silniejszy i mocniejszy . Waga szkoleń w celu wzmocnienia ramion i nóg zwiększy karłowatość i upadki umiejętności . Użyj hantle lub maszyn wagi do wykonywania pras pras klatki piersiowej, ramion , upadki wypychania i przysiadów na zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości . (Zobacz też: 2. ) Dodaj plyometric ćwiczenia takie jak squat skoki i rzuty piłką lekarską o władzę , możliwość szybkiego wywierania siły . O podwyższonej wytrzymałości i mocy , można wykonać akrobacje wielokrotnie do doskonałej techniki i przejść do wyższych poziomów akrobacje .

Z mocy , można walić szybciej . Silniejszych broni pomoże Ci opanować powrotem handsprings . Silniejsze , mocniejsze nogi pomoże ubrań wyższa dodać z powrotem wkłada do toczące podań . Zwiększona szybkość i siła pomoże Ci wykonać już upadki przepustki . (Zobacz też: 3. ) na Twitterze 2

Stretch , aby zwiększyć wysokość skoku i wysokość płodowych. Przenieś się do pierwszej linii do skoków z podwyższonym akcenty toe , szczupaki i herkies . Ścięgno udowe i wewnętrzne odcinki wydłuży i unieś nogi . Użyj dynamicznych odcinków lub odcinków z ruchu , przed treningiem i dodać statyczne , czy wolno, trwałe odcinków , pod koniec treningu . Dynamiczne odcinki obejmują kontrolowane huśtawki nogi do przodu i na boki . Statyczne odcinki to siedzieć i osiąga z nogami razem i osobno. ( Zobacz Referencje 4 )
3

Zwiększ siłę rdzenia i wznieść się do góry . High Flyers osiągający nie zawsze są najlżejsze członkowie zespołu , ale są one jednymi z najbardziej pasuje. Twoje mięśnie tułowia - brzucha i mięśni dolnej części pleców - są mięśnie Powerhouse ciała . Przenoszą one swoją siłę i moc i pozwalają wyciągnąć swoją masę ciała , aby rozjaśnić swój ładunek na swoich baz . Zwiększyć wytrzymałość poprzez awarii rdzenia brzucha , wyciągi kolana na krześle AB i rowery do poprawy równowagi, postawy i wyrównanie i pomóc trzymać biodra stabilne , podczas gdy w powietrzu . (Zobacz też: 5. ) na Twitterze 4

Uśmiech , uśmiech i uśmiech więcej . Wspólny komentarz na wielu arkuszy punktacji konkurencji jest " sprzedać ". Oznacza to, aby pokazać swój entuzjazm i ducha . Kaseta samodzielnie wykonując ocenić , jak dobrze , że uśmiech i zaprezentować siebie i swoje umiejętności . Podczas wykonywania ruchów cheer, pracować na właściwym umieszczeniu ramienia i ostrość , uderzając mocno i każdy ruch z właściwego czasu . Użyj naturalny uśmiech , nie zmuszony cery , które są nieprzyjemne dla oka. Podnieść swoją energię i entuzjazm całej procedury dla poprawy Tryout wyników i konkurencji .