Jak zatrzymać Dzikie Sleepers

Restless snem , w którym przewracasz się całą noc , aktywnie działać na swoje marzenia i ogólnie źle i niezgodnie sen może być opróżniania na zdrowie , biznesu , a nawet życia społecznego . Chociaż osoby z poważnymi kwestiami sypialni powinny skonsultować się z lekarzem specjalistą , istnieją pewne wskazówki i taktyki można próbują na własną rękę , aby spróbować poprawić swoje nawyki spania . Praktyki pre - snem często mają wiele wspólnego z tym, jak dobrze lub źle śpisz , więc zmieniając i dostosowując te rytuały mogą pomóc zmniejszyć dziki spania. Rzeczy, które musisz
czasopisma
Candles Obrazów Muzyka
Rezerwuj Snack

Pokaż więcej instrukcji
1

wyciszenie przed snem , biorąc w cichej części działalności , które nie są intensywne i męczące . Słuchanie kojącej muzyki lub poczytać książkę przed pójściem do łóżka , a nie pracuje , przeglądając materiały pracy lub czyszczenia .
2

Weź kąpiel przed snem . To może pomóc zrelaksować umysł i mięśnie i promowania kojący noc snu . Praktykować ćwiczenia odprężania mięśni pomóc dodatkowo zrelaksować ciało . Na przykład , zaczynając od stóp , a swój sposób pracy do ciała , napięte mięśnie na kilka sekund , a następnie rozluźnij je na kilka sekund . Powtórz swój sposób pracy do góry i na dół ciała .
3

Zjedz lekką przekąskę przed pójściem do łóżka , ale unikać wszystkiego, co tłuste i ciężkie . Powstrzymać się od picia napojów z alkoholem lub kofeiną . Należy unikać picia dużo niczego przed snem , więc nie będzie obudzony lub przeszkadza godziny później pełnego pęcherza .
4

Unikać działania inne niż spanie w sypialni , jak działa lub oglądania telewizji . Twoja sypialnia powinna być związana z spanie tylko przez organizm , która pomaga promować bardziej spokojny nawyków spania .
5

Weź głęboki oddech , medytować lub rozciągnąć mięśnie przed snem , który pomaga promować relaksu .
Łódź 6

ograniczyć nadmiar światła w sypialni , ponieważ mogą one okazać się destrukcyjne spać .
7

skonsultować się z lekarzem lub sen specjalistą jeśli objawy się utrzymują .