Lista owoców, które są dobre dla dzieci i amp; Dorosłych do jedzenia
Werdykt jest w : tylko 14 % dorosłych w Stanach Zjednoczonych jedzą wystarczająco dużo warzyw i owoców , według USA Today . Wyzwanie siebie i swoich dzieci, aby jeść więcej owoców jest jednym ze sposobów , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe . Wydaje się, że stare powiedzenie " jabłkodziennie trzyma lekarza z dala " może faktycznie zostały uziemione w więcej nauki niż jego twórca realizowanego . Flawonoidy i polifenole
Według badań w Journal of Nutrition , flawonoidy i polifenole są związkami, w owocach , które chronią przed chorobami zwyrodnieniowymi; nowotwory, na przykład. Jagody, gruszki , cytryny, limonki , winogrona , wiśnie, grejpfruty , pomarańcze i jabłka wszystkie zawierają flawonoidy . Truskawki, liczi i winogrona mają bardzo wysoką zawartość polifenoli . Z raportów National Cancer Institute , że antyoksydanty mogą spowolnić lub zapobiec rozwojowi raka , pociechy w zachęcaniu dzieci do jedzenia owoców , które zawierają flawonoidy i polifenole . Oba działają jako przeciwutleniacze .
Witaminy A , B, C , D, E
choroby przewlekłe coraz bardziej powszechne w starszych wieku, dzieci i dorosłych może zażegnać ich przylot z witamin znalezionych w różnych owoców . Według raportu Uniwersytetu Maryland Medical Center , witaminy D może zmniejszyć ryzyko osteoporozy , a witaminy A , C i E mogą chronić przed chorobami serca . Mango, papaje , brzoskwinie i morele zawierają witaminę A. Banany zawierają witaminę B6 . Sok pomarańczowy zawiera witaminy B9 i C. jagody, pomarańcze , guawa i papaje są dobrym źródłem witaminy C, witaminy D , pić sok pomarańczowy . Awokado są dobrym źródłem witaminy E. Foto Foto Foto Foto karotenoidów i potasu
Karotenoidy nie tylko daje owocom ich kolor żółty i pomarańczowy , ale mogą działać jako przeciwutleniacze aby wzmocnić układ odpornościowy i potencjalnie obniżyć ryzyko chorób serca , według WholeHealthMD . Marchew , cyklopi , brzoskwinie , mango , pomarańcze , guawa , czerwony grejpfrut i arbuz wszystkie zawierają karotenoidy . Naukowcy z Instytutu Linusa Paulin Oregon State University pamiętać, że potas może zmniejszyć ryzyko udaru , kamieni nerkowych , nadciśnienie i osteoporozę . Chociaż te choroby są zazwyczaj związane z dorosłymi , że zwiększa się dzieci. Szpitala Dziecięcego w Bostonie zwraca uwagę, żeliczba dzieci kamieni nerkowych jest na wzrost . Juvenile osteoporoza jestudokumentowany stan zdrowia . W związku z tym , kiedy dojdziesz do banana , aby zwiększyć spożycie potasu , przejść jedną z dzieckiem .
Fiber
Harvardu Szkoła Zdrowia Publicznego mówi, można obniżyć ryzyko zaparcia , choroby serca , cukrzyca i choroby przewodu pokarmowego zwane uchyłków jedząc owoce, warzywa i ziarna bogate w błonnik . Jeśli Twoje dziecko cierpi na zaparcia, jagody , papaje , pomarańcze, jabłka, gruszki i śliwek powinny przyczynić się do rozwiązania tego problemu .
