Jak uzyskać odpowiednią ilość snu

National Sleep Foundation wskazuje, że większość dorosłych potrzeba od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, młodzieży i dzieci potrzebują jeszcze więcej . Jeśli masz intensywny tryb życia , choć może to być trudne do osiągnięcia . Jeśli chcesz uzyskać odpowiednią ilość snu , czego potrzebujesz, aby senpriorytet . Instrukcje
1

Zdecyduj , ile snu czujesz, że potrzebujesz . Ilość snu , że ktoś potrzebuje może się drastycznie różnić . Zbyt dużo lub zbyt mało snu dla Ciebie , nie musisz pracować na mniej niż szczyt. Należy zwrócić uwagę na to, jak się czujesz po różnych ilości snu . Nie powinieneś mieć trudności z dostaniem się z łóżka rano .
2

nadrobić zaległości snu w weekend . Jeśli nie byli śpi mało, możesz mieć " deficyt snu ", co może oznaczać, że nadal będziesz czuć się zmęczony , nawet po tym, jak zdobyć odpowiednią ilość snu . Weekend często oferuje możliwości spaćnieco dłużej .
3

zjeść obiad 2 do 3 godzin przed snem . Pełny żołądek może mieć wpływ na sen. Unikaj nocnych przekąsek i zjeść kolację wcześnie .
4

Skręć termostat . Nastolatek Zdrowie sugeruje , że najlepszym środowiskiem do spania to taki, który jest nieco chłodna . Jeśli masz problemy ze snem , obniżyć ciepło w pokoju i zobaczyć, czy ten sposób ma wpływ .
5

Zablokować hałas i światło . Chcesz ciemne i ciche miejsce na sen. Użyj rolety lub zasłony . Jeśli inni w domu nie śpią po idziesz do łóżka , poproś, aby utrzymać poziomu hałasu .
6

Daj sobie wystarczająco dużo czasu na sen . Jeśli musisz wstać o 6 rano i potrzebują 8 godzin snu , trzeba iść spać o 10 wieczorem Innymi słowy , nie idź do łóżka późno , kiedy wiesz, że będziesz się krótka na sen .

7

Wyłącz wyświetlanie zegara alarmowego w kierunku ściany. Jeśli ciągle patrząc na zegar próbuje dowiedzieć się , ile godzin snu dostaniesz , może być trudno zasnąć .
8

Trzymaj się swojego planu spania w weekendy , też. Będzie trudniej zasnąć jeśli stale zmieniających się snu .