Jak zmniejszyć apetyt niepalących
1
Ćwiczenie . Według MayoClinic.com , aktywność fizyczna zmniejsza intensywność nikotyny pragnienia i pomaga cię rozpraszać . Spróbuj iść na spacer lub biegać, lub rowerem kilka kilometrów . Uruchom w miejscu wykonywania przysiadów , brzuszków i pompek , jeśli ogranicza się do biura lub domu .
2
Zrób listę rzeczy do zrobienia , kiedy czujeszpragnienie nadchodzi . Może to być dowolna liczba wspaniałe atrakcje , takie jak z psem na spacer , spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną , czytanie książek i picia filiżankę kawy lub herbaty . Inne działania to żując kawałek gumy i mycia zębów .
3
Unikaj wyzwalaczy dla niepalących . Zrozumienie wyzwalacze , według MayoClinic.com , pomoże walczyć pragnienia. Wyzwalaczy może być coś z jazdy do znajomych , którzy palą lub po posiłku swojego rytuału . Identyfikacja wyzwalacze i robi wszystko, aby ich uniknąć , takich jak utrzymanie miętówki lub gumy w samochodzie , jeśli zawsze palił podczas jazdy, pomoże zachować apetyt do minimum .
4
Użyj technik relaksacyjnych . Ćwiczenia głębokiego oddychania , jogi , reiki , masaż i hipnoza są zalecane jako sposób , aby pomóc zmniejszyć apetyt , według MayoClinic.com .
5
Zrób listę wszystkich korzyści z rzucenia palenia , jak lepiej czynności płuc i ogólnego stanu zdrowia , mniej barwienie zębów i rąk i lepszego oddechu , które można zwrócić się do podczas walki chęć palenia . Jest również pomocny pytając znajomych lub rodziny , czy możesz zadzwonić lub tekst je o wsparcie , kiedy czujeszpragnienie nadchodzi .