Jogging w ciąży

Jeślijogger lub runner,pomysł biorąc dziewięć miesięcy od kiedy jesteś w ciąży może sprawić, że nieszczęśliwy . Podczas ciąży nie jestnajlepszy czas, aby rozpocząć nowy bieg lub program jogging , zwłaszcza jeśli mieszkasz na stałe w trybie kanapa - ziemniaczanej , kontynuuje swoją normalną rutynę ćwiczeń nie będzie cię skrzywdzić , w większości przypadków . Porozmawiaj z lekarzem i zapytać , czy są jakieś przeciwwskazania do biegania na swój sposób poprzez ciąży . Korzyści

Ćwiczenie - kiedy się do niego - ma pozytywne skutki dla kobiet, najbardziej w ciąży. Regularne ćwiczenia - co najmniej 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu - może pomóc utrzymać przyrost masy ciała w granicach normy . Regularne ćwiczenia mogą pomóc skrócić pracę i zmniejsza ryzyko , że będziesz miał bardzo duże dziecko. W hiszpańskim badaniu opublikowanym w listopadzie 2012 numerze " The Journal of matki na płód i noworodka Medicine, " regularne ćwiczenia zmniejsza szybkość cięcia cesarskiego z 23 procent do 15,9 procent.
I ryzyka

W 1994 r. American College Położnictwa i Ginekologii unieważnić swoje zalecenie, aby kobiety w ciąży powinny zachować swoje tętno poniżej 140 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń . Jednak bardzo duży wysiłek może mieć wady. Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy łatwo podczas joggingu , jesteś naciska zbyt mocno , MayoClinic.com ostrzega . ACOG zaleca zaprzestanie działań , które zwiększają ryzyko upadków . Jeśli jesteśclutzy biegacz , który regularnie uderza w ziemię , możesz przełączyć się na inną formę ćwiczeń. Pamiętaj, twój środek ciężkości przesunął się , zwłaszcza w drugiej połowie ciąży , co sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest upadek .

Przeciwwskazania

w przypadku wystąpienia niektórych powikłań ciąży lub dla zdrowia , lekarz może zalecić , aby zwolnić na spacer lub zmienić schematu ćwiczeń na coś mniej wysiłku niż jogging lub zatrzymać wykonywanie całkowicie. Bezwzględnych przeciwwskazań w optyczny do skorzystania w czasie ciąży obejmują niestabilną chorobę serca , restrykcyjne choroby płuc , ciąży mnogiej z ryzykiem przedwczesnego porodu , łożysko przodujące - gdziełożysko rośnie nad otworem na macicę - po 26 tygodniach i uporczywego drugim lub trzecim krwawienia trymestrze . Nadciśnienie wywołane ciążą , błony pękniętego iniekompetentny szyjki macicy są również bezwzględne przeciwwskazania do uprawiania joggingu lub innej formie aktywności fizycznej. Jeśli słabo kontrolowana cukrzyca , nadciśnienie, napady drgawek lub chorobę tarczycy , ale także lepiej siedzieć go w czasie ciąży .
Zbiory Limity

ACOG zaleca, aby kobiety, które wykonywać ćwiczenia regularnie zachować ich od trzech do pięciu sesji tygodniowo o umiarkowanej intensywności . Niewielki wpływ działalności lub czynności , które już zostały robić regularnie są na ogół dobrze. Jeśli jesteśelita sportowiec , można przesunąć do 70 do 80 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń , dr Shelby Scott stwierdza w numerze z marca - kwietnia w " ACSM w Health & Fitness Urzędowym . ", Jeśli 're normalnie couch potato , mają przez 30 minut trzy razy w tygodniu na ćwiczenia nieobciążające . Jeśli zauważysz, że dziecko porusza mniej , rozwijać krwawienia z pochwy lub wyciek płynu lub wyraźny spadek , natychmiast skontaktować się z lekarzem . Imperium